Как повысить самооценку и стать уверенней?

Люди с заниженной самооценкой редко бывают счастливы. Они уверены, что недостойны хорошо жить, поэтому их существование, как правило, не отличается чем-то интересным и бывает довольно обыденным и серым.

Заниженная самооценка становится причиной развития депрессии, на фоне мыслей о том, что другие люди лучше, им всегда везет, им достаются лучшие рабочие места, они быстрее делают карьеру, у них все получается словно само собой.

Зависть к уверенным в себе успешным людям и ощущение несправедливости такого положения вещей может привести к самым драматическим последствиям.

Но психологический дискомфорт, не дающий нормально жить из-за заниженной самооценки, можно устранить, если получится осознать, что каждый человек хозяин своей судьбы и сам делает свою жизнь такой, какая она есть.

Но понять это и начать что-то менять в своей жизни не так-то просто. Ведь гораздо проще прятаться за ширмой неудачника – «У меня ничего не получается», «Я не умею».

Это очень удобно, ведь с таких и спрос меньше. При этом другие люди относятся к таким неумехам с сочувствием, сопереживают им, пытаются чем-то помочь, чем только усугубляют их уверенность в том, что сами они не в силах что-то изменить в своей жизни, продолжая играть роль неудачников, обреченных плыть по воле волн.

Конечно же, право каждого человека жить так, как он считает нужным. Вся беда в том, что многие живут так не потому, что сами выбрали такую жизнь. Нередко низкая самооценка становится результатом неумелого воспитания. Неудачниками вырастают те, кого в детстве третировали родители, постоянно шпыняли, раздавали подзатыльники и предрекали тяжелую жизнь, постоянно говорили об их никчемности, отсутствии знаний, умений, талантов.

«Как можно быть таким дураком? Как ты собираешься жить? Ты совершенно ничего не умеешь!»

Вот такие высказывания в адрес ребенка могут поставить крест на его успешности в будущем.

Самоутверждаясь за счет детей, такие родители на самом деле закладывают программу их поведения в дальнейшей жизни. В результате вырастают забитые неудачники, которых ничто не радует и которые не способны доставить радость окружающим.

Что же делать? Неужели этот замкнутый круг нельзя разорвать и изменить самооценку?

Конечно же, исправить ситуацию можно. Но не так просто, как это может показаться. Для того чтобы поднять самооценку, придется много поработать. Это займет не один месяц, а может быть и не один год. Ниже вы найдете советы, как это сделать самостоятельно, не обращаясь к специалистам.

Но если вы хотите изменить свою жизнь и начать жить яркой интересной жизнью, вам необходимо осознать это. Это и станет вашим первым шагом на пути изменения своей судьбы.

Чтобы жизнь стала насыщенной, необходимо работать со своим внутренним «Я», менять мнение о себе. Высокая самооценка и изменение самого качества жизни станет результатом этой непростой работы над собой.

Давайте разберемся, как научиться адекватно оценивать себя и окружающих, чтобы изменить свою жизнь и поднять свою самооценку на новый уровень.

Что для вас значимо?

Вы должны ответить себе на этот вопрос, расставить приоритеты. Ситуативная самооценка может быть низкой – это нормально. Главное, как вы к этому относитесь и насколько это для вас важно. Нужно оценивать себя адекватно. Если значимость конкретной области, в которой вы некомпетентны, не имеет для вас принципиального значения, но вы все равно тяжело переживаете, то можно говорить о заниженной самооценке.

Когда человек из-за каждого промаха теряет уверенность в своих силах, появляется апатия и депрессия. У него опускаются руки, он не может и не хочет ничего делать, потому что боится новых неудач. Плохое мнение о себе влияет на качество жизни, поэтому необходимо работать над собой, используя специальные упражнения.

Что же делать?

Исправить ситуацию и поверить в себя в одно мгновение, конечно, не получится. Вы должны настроиться на упорный труд – вам предстоит долгая работа. Не нужно откладывать и переносить «на потом», оправдывая эту отсрочку сложным периодом в жизни или другими обстоятельствами. Если вы хотите жить полноценной жизнью, начните трудиться прямо сейчас. Вот что вам придется сделать в первую очередь:

Во-первых, прекратите сравнивать себя с окружающими. Если вы хотите добиться успеха в этой жизни, начните именно с этого. Если вы будете продолжать смотреть на окружающих людей снизу вверх, считая, что они умнее, сильнее, красивее, то у вас вряд ли что-то получится. Нужно понять, что всегда найдется кто-то лучше вас разбирающийся в каком-то деле, кто-то более смелый, более богатый, более сильный. Это нормально. И все остальные люди это понимают, но не обращают на это внимания и уж тем более не делают из этого трагедию.

Во-вторых, следует прекратить любые негативные мысли и высказывания в свой адрес. Перестаньте корить себя за что-то, порицать себя словами или мысленно. Все ваши мысли и высказывания о себе с этой минуты должны носить только позитивную окраску. Для усиления эффекта рекомендуется использовать аффирмации.

В-третьих, вам придется научиться адекватно воспринимать похвалу в свой адрес. Если вы кому-то помогли и вас за это поблагодарили, не следует отвечать «Ничего особенного, не стоит благодарности». Таким ответом вы даете понять, что вы недостойны того, чтобы вас хвалили или за что-то благодарили, опуская себя ниже своего собеседника. Поэтому с этой минуты на любую благодарность вы должны отвечать так: «Мне было приятно вам помочь». Такой ответ покажет ваше расположение к собеседнику и нисколько не принизит ваших достоинств и заслуг.

В-четвертых, вы должны навсегда перестать ориентироваться на одобрение или неодобрение того, что вы делаете значимыми для вас людьми. Вы должны понять, что это ваша жизнь, и вы вправе решать, что и как в ней делать. Если в кругу ваших знакомых есть люди, пытающиеся на вас давить, пользоваться вашим неумением отказать, то следует пересмотреть свой круг общения и исключить из него все подобные персоны. Им не место в вашей жизни, пусть они займутся чем-то другим и где-то в другом месте, но не в вашей жизни.

В-пятых, переместите все свое внимание из зоны неудач в зону успеха. Что это значит? Это значит, не следует придавать неудачам большое значение. Они бывают у всех, абсолютно у всех людей. Сосредоточьтесь на своих успехах. Фиксируйте каждое свое достижение в дневнике успеха. Не пропускайте даже небольшие победы. Вы все свое внимание теперь уделяете только своим достижениям.

 

Упражнения для повышения самооценки

Задание 1. Напишите в свой дневник успеха семь своих сильных качеств. Не скромничайте, оценивайте себя объективно, без оглядки на любые неудачи.

Задание 2. Напишите семь своих ярких качеств, которыми вы отличаетесь от остальных. Думайте до тех пор, пока не придумаете.

Задание 3. Напишите имена семи людей, которые высоко вас ценят. Они не обязательно должны ценить вас за какие-то заслуги. Возможно, они счастливы просто потому, что вы есть.

Задание 4. Вспомните и запишите семь больших удач в своей жизни и ситуации, где вы нравились себе. Отвечайте честно, не стесняясь, ведь список вы пишите для себя. Если вы заслуживаете похвалы, то не стоит скупиться на слова и эмоции.

Упражнения для развития уверенности

Кроме перечисленных выше заданий, следует начать ежедневное выполнение специальных упражнений, которые будут направлены на развитие уверенности в себе.

Вот что вам следует делать ежедневно, чтобы поднять самооценку и улучшить свою жизнь:

Встаньте перед зеркалом. Внимательно осмотрите себя и похвалите свою внешность. Не скромничайте, проговаривайте вслух, как вы себе нравитесь.

Стоя в очереди заговорите с незнакомым человеком, который стоит рядом с вами – спросите, сколько времени или задайте другой пустяковый вопрос, но сделайте это обязательно. Это задание, которое вы должны выполнять каждый день – заговорить с одним незнакомым человеком, придумав для этого какой-то повод.

В магазине попросите продавца рассказать вам о какой-нибудь вещи. Внимательно выслушайте, задайте уточняющие вопросы. После этого поблагодарите и выйдите из магазина.

Обратитесь в магазине к продавцу с просьбой разменять вам деньги. Можно с этой просьбой обратиться не обязательно к продавцу, но и к любому человеку на улице.

После того, как вы научитесь легко обращаться к другим людям, можно переходить к следующему этапу. Теперь вы должны будете попросить выполнить какое-то ваше требование.

Если вы пользуетесь общественным транспортом, в час пик, когда много людей, попросите приоткрыть окно в автобусе/троллейбусе, потому что очень жарко. Если холодно и вам дует, попросить прикрыть окно.
Если вы находитесь в зале ожидания, не стесняйтесь попросить другого человека немного подвинуть вещи, если они вам мешают.

Если вы едете в одном купе с людьми, которые ведут себя излишне шумно, скажите им, что они мешают вам отдыхать и чтобы говорили потише.

В разговоре с другими людьми используйте следующие слова:

• я считаю;
• я уверен (а);
• мне нужно.

Следует понять, что вы ничем не хуже других и имеете такое же право на то же, что и они.

Каждый день продолжайте выполнять эти задания и уже через какое-то время заметите, что стали гораздо более уверенно держаться в обществе других людей, что вы не принижаете себя перед ними и понимаете, что ничем не хуже их. Это будет вашей победой, которая полностью изменит вашу жизнь! Удачи!

• < Как можно поднять настроение?
• Быстрые свидания - как вести и о чем говорить? >