 |
 |
 |
Диета Протасова
Впервые были обнародованы эти принципы питания еще в 1999 году. Основное правило этой системы питания было - не делать из еды культ, кушать в меру, а худеть с комфортом.
Новая система питания предполагала, что люди могут есть все, что хотят, в любое время суток и в любом количестве. Такая диета имеет массу преимуществ, поэтому ее очень часто практикуют.
Система питания Кима Протасова подходит и тем людям, которые не хотят худеть, но ратуют за здоровое питание.
Давайте подробнее поговорим об особенностях этой методики и рассмотрим ее основные принципы.
Принцип диеты Протасова
В основе лежит определенный механизм. Клетчатка, соединяясь с полноценными белками, очищает кишечник, нормализует уровень сахара, снижает аппетит.
Организм в достаточном объеме получает аминокислоты, витамины, энергию, что положительно сказывается на состоянии мышц, а также рассасываются жировые отложения. Клетчатка заполняет кишечник и дает ощущение сытости, очищая организм.
Были составлены списки разрешенных продуктов, а также указаны те, которые употреблять в пищу не следует.
В соответствии с этими списками, можно кушать:
- все овощи;
- пить овощные соки;
- нежирное мясо;
- курица;
- рыба;
- морепродукты.
В рационе, кроме перечисленных выше продуктов, также должны быть:
- не обезжиренный творог;
- ряженка;
- кефир;
- сыворотка;
- яйца;
- овощи;
- чай и кофе.
В период снижения веса обязательно следует пить не менее двух литров воды в день.
На время снижения веса не следует употреблять:
- мягкие сорта сыра;
- жирную молочную продукцию;
- любое масло;
- хлеб и хлебобулочные изделия;
- колбасы;
- копчености;
- макароны;
- жирное мясо;
- фастфуд – чипсы, гамбургеры и т.п.
Обязательно следует исключить соль и сахар. Алкоголь также под полным запретом.
Меню диеты Протасова по неделям
Вся система питания рассчитана на 5 недель и состоит из 4 периодов. В каждом есть определенный набор продуктов, но калорийность ежедневного рациона не должна быть больше 1500 ккал.
Все это время можно кушать в небольших количествах твердый сыр, йогурт (не больше 5% жирности) и сырые овощи без ограничений.
1 неделя
Разрешены овощи, пюре из них, тоненькие бутерброды с небольшим количеством сыра. В день можно съедать одно яйцо и не более трех яблок. Пить нужно негазированную воду, несладкий чай и кофе.
2 неделя
Схема питания такая же, как и на первой. Можно отказаться от яйца и уменьшить количество сыра. Важно заниматься спортом, чтобы мышцы были в тонусе.
3 неделя
В рацион вводится мясо. В день можно кушать 300 грамм вареной говядины или курицы, рыбы. Количество молочных продуктов резко сокращается.
4 и 5 недели
Схема питания такая же, как на 3 неделе – мясо, рыба, курица, сыр, овощи.
Рацион расширяется за счет овощей, рыбы и мяса.
Блюда можно готовить разнообразные, но без масла: тушите, варите, запекайте. И через 5 недель вы заметите, что ушли лишние килограммы, ЖКТ работает без сбоев, а общее самочувствие значительно улучшилось, появилась легкость.
Результаты
Отзывы о диете Протасова весьма положительные – те, кто уже попробовал эту систему питания в действии, скинули от 5 до 15 кг за 5 недель похудения. Результаты действительно впечатляют. Поэтому, обязательно присмотритесь к этой системе снижения веса, если вы планируете избавиться от лишних килограммов.
Главное, чтобы хватило силы воли не сорваться на привычные продукты питания и строго следовать плану. Тогда и результат вас обязательно порадует!
Смотрите также:
Новые публикации:
Полезные ссылки:
Мы в соцсетях:
 |
 |
 |
 |
 |