Яичная диета - минус 20 кг 3а 4 недели


ЯйцаВсе мы хорошо знакомы с таким продуктом питания, как куриное яйцо. Казалось бы, что в нем необычного? Желток да белок. Но не все так просто. Яйцо включает в себя огромное количество полезных веществ в сбалансированном виде, что делает яйца совершенно уникальным продуктом.

Только лишь в 1 яйце содержится почти 1/6 часть суточной нормы белка, являющегося строительным материалом для нашего организма. В большом количестве в яйцах содержатся витамины группы В, а также такие незаменимые для работоспособности организма витамины, как А, К, D, Е.

В яйцах есть цинк, железо, кальций, калий, натрий, йод, марганец, лецитин, холин, фолиевая кислота и другие полезные микроэлементы.

Не удивительно, что диетологи давно обратили на яйца свое внимание, тщательно исследовали их питательную ценность и возможность составления сбалансированной системы питания на основе яиц.

В результате была создана система питания, получившая название «яичная диета». Кроме яиц для соблюдения этого режима приема пищи вам потребуются грейпфруты или апельсины, поэтому у вас не должно быть аллергии на цитрусовые.

Если аллергии нет, то вы можете попробовать сбросить лишние килограммы, придерживаясь яичного меню.


Особенности яичной диеты

В отличие от любых моно-диет, питание в течение 4 недель куриными яйцами, можно считать одним из наиболее щадящих режимов питания. Но все же вам потребуется проявить силу воли для строгого соблюдения всех рекомендаций. Только это позволит достичь желаемого результата.

Одно из главных правил диеты на основе яиц – употребление большого количества жидкости (не менее 1,5 литров чистой питьевой воды, травяного или зеленого чая) и прекращение приема пищи после 18:00.

В качестве завтрака в течение первых 2 недель следует использовать 2 яйца, сваренные вкрутую, и половину грейпфрута или апельсина.

Апельсины и грейпфруты (фото)

В 3 и 4 неделю завтраки, обеды и ужины можно составлять из любых предложенных для этих дней продуктов (об этом читайте ниже). В этот период белковая составляющая яиц активно замещается протеинами, содержащимися в других продуктах.

Пить газировку не допускается. Также не разрешено употреблять сладкий чай или кофе. От кофе вообще лучше воздержаться. Но, если очень хочется, то можно побаловать себя чашечкой несладкого кофе один раз в день с утра.

Большое количество жидкости, употребляемой на протяжении всех четырех недель, способствует очищению кишечника от скапливающихся в нем остатков пищи.

Несмотря на то, что в этот период не предусмотрено употребление продуктов содержащих жир, слишком строгой ее все же назвать трудно. Ведь в течение всего времени диеты допускается готовить продукты самыми разными способами – отваривать, готовить на пару или на гриле, запекать, тушить.

Отварные яйца допускается заменять омлетом или запеченными яйцами. Главное при этом, чтобы яйца были хорошо термически обработаны. Это убережет от возможного заражения сальмонеллезом.


Плюсы яичной диеты

Результат диеты - скинут лишний весВ течение четырех недель можно скинуть до 25 кг. Такие результаты были достигнуты некоторыми худеющими при начальном весе около 100 кг.

Несмотря на имеющиеся ограничения, диета довольно щадящая и позволяет употреблять большое количество разных продуктов.

Яйца доступны и не дороги. Вам не потребуются большие финансовые затраты как, например, при снижении веса на ананасах или других экзотических продуктах, которые стоят в наших широтах довольно дорого.

Большое количество употребляемого белка хорошо сочетается с занятиями фитнесом, бегом, ходьбой, позволяющих поддерживать эластичность мышц, предотвращая провисание кожи при уменьшении объемов.

Яйца содержат много полезных веществ, которые самым положительным образом влияют на красоту нашей кожи, волос и ногтей.

Это очень питательный продукт (около 160 ккал на 100 г) и всем, кто решит попробовать такой способ снижение веса, голодать, точно не придется.


Минусы диеты

Несмотря на большое количество плюсов, есть у яичной диеты и свои минусы.

Главным из них является то, что в течение 4 недель приходится ограничивать себя в продуктах, содержащих жизненно необходимые жиры и быстрые углеводы. Это может приводить к неприятным изменениям в организме, которые проявляются самым разным образом – от появления неприятного запаха изо рта до сильных головных болей.

Если вы заметили подобные симптомы, откажитесь от продолжения и обратитесь к врачу.


Будьте внимательны при покупке яиц

Несмотря на свою пользу, яйца могут таить в себе опасность в виде сальмоннелы – бактерии вызывающей заболевание сальмонеллезом, проявляющемся в виде острой кишечной инфекции и требующего незамедлительной госпитализации.

Чтобы не купить яйца зараженные сальмонеллой, следует внимательно подходить к выбору яиц в магазине.

Обязательно обращайте внимание на срок годности яиц, а также никогда не покупайте яйца, выставленные на солнце на уличных лотках.

Не покупайте яйца с треснувшей скорлупой, яйца с пятнышками крови и имеющие следы куриного помета. Все это может привести к попаданию опасных болезнетворных бактерий внутрь яиц.

Перед приготовлением не поленитесь вымыть яйца. Эта предосторожность поможет сберечь ваше здоровье.

Мытье яиц под проточной водой


Меню яичной диеты для первой недели

Итак, давайте посмотрим на подробное меню на четыре недели, начиная с первой.

Как уже указывалось выше, завтрак всегда будет одинаков – 2 яйца вкрутую и половинка цитруса – апельсина или грейпфрута, кому что больше нравится.

Обеды и ужины при этом более разнообразны. Поэтому пусть вас не смущают одинаковые завтраки.

Понедельник
Обед – любой вид фруктов в неограниченном количестве.
Ужин – постное мясо говядины, телятины или куриных грудок, хорошо проваренное или приготовленное на гриле.

Вторник
Обед: хорошо проваренное мясо куриных грудок без кожи.
Ужин: овощной салат из болгарского перца, латука, огурцов, помидоров и моркови. После салата нужно съесть 2 сваренных вкрутую яйца, 1 кусочек хлеба (или тост) и 1 цитрусовый плод – грейпфрут или апельсин на выбор.

Среда
Обед: малосоленый нежирный сыр в любом количестве с тостом и 1 помидором.
Ужин: нежирное мясо.

Четверг
Обед: любой фрукт в любом количестве.
Ужин: постное мясо и листовой салат.

Пятница
Обед: какой-нибудь один вареный овощ без ограничений в количестве (кабачки, горошек, фасоль, капуста).
Ужин: отварная рыба, листовой салат, апельсин (или грейпфрут).

Суббота
Обед: любой один фрукт без ограничений в количестве.
Ужин: отварное постное мясо (или приготовленное на гриле) с листовым салатом.

Воскресенье
Обед: отварное куриное мясо, овощи, приготовленные на пару, помидор, цитрус.
Ужин: отварное мясо (или приготовленное на гриле), отварные овощи, цитрус.


Меню яичной диеты для второй недели

Все завтраки так же, как и в течение первой недели состоят из 2 сваренных вкрутую яиц и цитруса.

Понедельник
Обед: отварное мясо и листовой салат.
Ужин: 2 отварных яйца, листовой салат, цитрус.

Вторник
Обед: отварное постное мясо и салат.
Ужин: 2 яйца, помидор, листовой салат, цитрус.

Среда
Обед: вареное постное мясо, салат из огурцов без заправки.
Ужин: 2 яйца и 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
Обед: 2 отварных яйца, вареные овощи в любом количестве, нежирный творог.
Ужин: 2 яйца.

Пятница
Обед: вареное постное мясо, помидоры, зеленый салат.
Ужин: 2 яйца.

Суббота
Обед: отварное мясо (или приготовленное на гриле), 1 цитрус.
Ужин: салат из яблок, груш, мандаринов в любом количестве.

Воскресенье
Обед: отварное куриное мясо без кожицы, вареные овощи, 1 цитрус.
Ужин: отварное мясо куриных грудок, салат, 1 цитрус.


Меню третьей недели яичной диеты

Главное отличие этой недели диеты от двух предыдущих недель в том, что продукты можно есть в любое время и в любом количестве. Но выбирать можно лишь из тех продуктов, которые разрешено есть в каждый определенный день недели.

Понедельник
Любые фрукты, за исключением слишком сладких и калорийных – инжира, бананов, манго и винограда.

Вторник
Любые овощи, приготовленные на пару или отварные, а также свежие овощи – помидоры, капуста, огурцы, салат и др.

Среда
Любые овощи и фрукты за исключением бананов, инжира, винограда, манго.

Четверг
В течение всего дня допускается употреблять рыбу, приготовленную разными способами – отварную, на пару или на гриле.

Пятница
Постное мясо говядины или куриных грудок, приготовленное на гриле, на пару или отварное. Отварные овощи.

Суббота и воскресенье
Один вид фруктов в каждый из дней в неограниченном количестве (например, в субботу – только яблоки, в воскресенье – только груши).


Выход из диеты – меню 4 недели

В эту неделю нужно постараться максимально придерживаться разрешенного количества продуктов в каждый из дней недели. При этом употреблять их допускается в любое время дня, распределив по времени так, как вам будет удобней.

Понедельник
4 кусочка отварной говядины по 75 г или куриных грудок без кожицы, банка консервов из тунца, 3 помидора, 4 огурца, 1 кусок хлеба или тост, 1 цитрус.

Вторник
200 г постного вареного мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 кусочек хлеба или тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко (или груша).

Среда
300 г вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 столовая ложка творога, 1 кусок хлеба (или тост), 1 грейпфрут.

Четверг
Половина отварной курицы без кожицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, 1 грейпфрут.

Пятница
2 вареных яйца, 10 листьев латука, 3 помидора, 1 грейпфрут.

Суббота
2 отварных куриных грудки без кожи, 2 огурца, 2 тост, 2 помидора, 120 г нежирного творога, стакан нежирного кефира.

Воскресенье
1 банка консервированного тунца, 200 г вареных или приготовленных на пару овощей, 2 помидора, 2 огурца, 50 г творога, 1 кусочек хлеба (или тост), 1 грейпфрут.


Противопоказания к яичной диете

Как уже говорилось выше, если у вас есть аллергия на яйца или на цитрусовые, от снижения веса по этой системе вам следует воздержаться.

Также следует отказаться от попыток похудеть на яичной диете всем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

В любом случае, перед темп, как принимать решение об изменении своего рациона питания, следует проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить организму.



***
Яичная диета позволяет за четыре недели привести вес в норму и главное после этого снова не набрать лишние килограммы, следя за своим питанием и удерживая вес на нужной отметке.

Для этого следует полностью пересмотреть свой ежедневный рацион, включив в него больше овощей и фруктов и уменьшив количество жирной и соленой пищи, а также добавив в свою жизнь движения.

Запишитесь в спортзал, начните бегать по утрам или ежедневно ходить не менее чем 30-40 минут. Это поможет вам надолго сохранить подтянутую форму.

Активный образ жизни после диеты

Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях:





Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Новые публикации:

Яблоки
Яблоки — замечательный сладкий фрукт, являющийся прекрасным источником витаминов. Яблоки часто упоминаются в народных преданиях и имеют различные трактовки в сказочных сюжетных линиях, мифах и эпосах. В некоторых случаях они является символом любви, в Библии этот плод стал атрибутом искушения, а в… Подробнее...
Цветы
Цветы — это универсальный символ и неизменный атрибут женской красоты. Подаренные живописные маргаритки или величественные розы вызывают приятные эмоции и неизменное расположение к дарящему. Но является ли изысканный букет, приснившийся во сне, хорошим признаком?! Давайте узнаем, к чему снится… Подробнее...
Карты Таро
Очень часто у людей возникает желание заглянуть в будущее - что там ожидает? Радость или печаль? Богатство или полное разорение? Правильной ли дорогой идем или лучше выбрать другой путь и сменить цели?Такие вопросы в течение жизни одолевают каждого из нас. Именно поэтому и прибегают люди к… Подробнее...

Мы в соцсетях:

         

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на сайт.