Эффективные упражнения для пресса


Красивый пресс на животе (фото)Очень часто девушки, чтобы убрать бока и живот, делают различные упражнения, крутят обруч, пока на теле не появляются синяки.

Однако все эти хаотичные усилия вряд ли увенчаются успехом, хотя мышцы, конечно,  немного накачаются.

Лучший способ убрать жир с живота – общее снижение веса в сочетании с упражнениями на пресс. С этих участков он сходит в последнюю очередь, а массажи и различные обертывания оказывают не столь заметное воздействие, чтобы ждать от них чуда.

Известные профессионалы фитнеса рекомендуют делать специальные упражнения для «сушки» тела.

Сегодня мы погорим о самых эффективных из них.


Какие упражнения нужно делать для пресса?

Иногда девушки делают всевозможные наклоны и повороты, пытаясь убрать подкожный жир. Но его невозможно прокачать, это не мышцы. Жир с живота будет уходить только в процессе похудения общего. А неправильная прокачка косых мышц может сделать талию шире, чем она была изначально.

Отличный способ «подсушить» тело – кардиотренировки. Во время аэробных нагрузок тратится много энергии и организм расходует для ее восполнения подкожный жир. Можно выбрать любой вид активности - бег, занятия на тренажерах, пешеходные прогулки в течение 30-40 минут, катание на велосипеде (читайте: Как подобрать велосипед по росту?).

Катание на велосипеде - отличная аэробная тренировка (фото)
Еще одно важное условие – правильное питание. Чтобы сделать плоский живот, не достаточно обливаться потом в спортзале. Нужно еще уделять серьезное внимание подбору продуктов, составляя рацион таким образом, чтобы полностью исключить сладости и мучные изделия, жирную, жареную пищу, фаст-фуд.

Предпочтение следует отдавать овощам, фруктам, крупам и постному мясу. Наиболее ценными для снижения веса являются продукты растительного происхождения богатые грубыми пищевыми волокнами.

Волокна прочищают кишечник, выводя из организма все остатки пищи, препятствуя повторному всасыванию питательных веществ в кишечнике и предохраняя от скопления токсинов, нарушающих работу кишечника, а также выводя из организма не усвоившиеся жиры, которые и откладываются в виде подкожных прослоек. А также способствуют появлению атеросклеротических бляшек в сосудах.


Комплекс упражнений для пресса

Делать упражнения на пресс нужно правильно, без рывков и резких движений. Мышцы должны подкачиваться равномерно и постепенно, чтобы не потянуть мышцы и избежать травм на тренировках.


Упражнения на верхнюю часть пресса

1 упражнение. Скручивания.
Лягте на спину. Не отрывая поясницу от пола и не напрягая шею, делайте скручивания в разные стороны. Вы должны чувствовать мышцы живота.

Более сложный вариант выполнения этого упражнения – сцепив руки за головой, в каждом скручивании стараться достать локтем руки до колена согнутой ноги.

Скручивания для проработки пресса (фото)

2 упражнение. Подъемы ног.
Лягте на спину и поднимайте ноги с наклоном к ногам, не отрывая спину от пола. Подъем необходимо делать медленно, чувствуя каждую мышцу.

Подъем ног из положения лежа (фото)

3 упражнение. Велосипед.
Лягте на спину, приподнимите ноги и делайте в течение 30 секунд движения, словно вы крутите педали велосипеда.

Упражнение велосипед для укрепления пресса (фото)


Упражнения на нижнюю часть пресса

Упражнение 1. Подъем таза.
Хорошо прокачивает нижний пресс такое упражнение: лежа на полу, согните ноги в коленях. Отрывайте таз от пола, поднимая его вверх и удерживая в верхнем положении на несколько секунд.

Упражнение 2. Ножницы.
Из положения «лежа» немного приподнимите ноги и совершайте ими движения вверх-вниз, не касаясь пола.

Упражнение 3. Махи ногами.
Лягте на бок, одну ногу положите на пол, согнув в колене. Вторую немного приподнимите и удерживайте в таком положении несколько секунд. Не касаясь пола, делайте движения вперед-назад, вверх-вниз. Повторите для второй ноги.

Каждое упражнение следует повторять по 20 раз, делая по 3 подхода. Когда мышцы окрепнут, постепенно увеличивайте нагрузку. Для получения эффекта тренировки достаточно проводить 3-4 раза в неделю.


Видео упражнений для пресса

Ниже представлен комплекс упражнений для прокачки мышц пресса, выполняя который вы сможете достаточно быстро заметить результаты:



Фитнес-тренеры дают полезный совет: добавляйте по одному простому упражнению на укрепление мышц спину, ног и рук, чтобы жир уходил быстрее.

Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях:





Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Новые публикации:

Цветы
Цветы — это универсальный символ и неизменный атрибут женской красоты. Подаренные живописные маргаритки или величественные розы вызывают приятные эмоции и неизменное расположение к дарящему. Но является ли изысканный букет, приснившийся во сне, хорошим признаком?! Давайте узнаем, к чему снится… Подробнее...
Карты Таро
Очень часто у людей возникает желание заглянуть в будущее - что там ожидает? Радость или печаль? Богатство или полное разорение? Правильной ли дорогой идем или лучше выбрать другой путь и сменить цели?Такие вопросы в течение жизни одолевают каждого из нас. Именно поэтому и прибегают люди к… Подробнее...
Снится радуга
Радуга, появляющаяся на небе после дождя, восхищает и взрослых и детей, и снобов и мечтателей. Радуга завораживает своей красотой и эфемерностью. Обыденное метеорологическое явление мы воспринимаем как символ красоты и отождествляем со счастьем и надеждами на лучшее. Ведь, как известно, там, где… Подробнее...

Мы в соцсетях:

         

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на сайт.