Полезные упражнения для спины и позвоночника

Упражнения для спины Позвоночник ежедневно подвергается значительным нагрузкам, выполняя роль опоры, поддерживающей нас в вертикальном положении. Поэтому именно спина зачастую становится источником болей, обусловленных нарушением работы позвонков и мышц спины.

Многие люди уже в 30 лет жалуются на боли и неприятные ощущения, ощущают скованность мышц.

Это может привести к различным заболеваниям, если незамедлительно не заняться своим здоровьем.

Для этого следует регулярно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и улучшение гибкости позвоночника. Тогда исчезнут боли, улучшиться осанка и походка.

Но, чтобы не навредить себе, перед началом тренировок нужно проконсультироваться со специалистом.

Сегодня вы узнаете, какие упражнения помогут снять нагрузку с позвоночника, улучшить подвижность позвонков и укрепить мышцы спины.


Растягивание

Чтобы упражнения были максимально эффективными, растягивать позвоночник нужно сразу же после пробуждения.

Не вставая с кровати, перевернитесь на живот, руки поставьте на уровне груди. Потянитесь назад, опираясь на руки. Вы должны почувствовать, как позвонки расправляются. Повторить это упражнение необходимо 10  раз.

Упражнение для спины - потягивание (фото)

После этого переходите к следующим упражнениям:

  1. Сядьте на пол,  согните ноги в коленях и пытайтесь достать до них головой.
  2. После встаньте к стене, упритесь в нее вытянутыми руками. Сгибая руки, приблизьтесь к стене, чтобы прикоснуться подбородком, вытянув шею и растягивая каждый позвонок.
  3. Согните колени в положении «сидя», заведите под них руки и наклоняйте голову. Лопатки должны тянуться к потолку. Все упражнения повторяйте 6-8 раз.


Профилактика сколиоза

Это заболевание довольно распространенное и характеризуется не только болевыми ощущениями, но и искривлением позвоночника. Его развитие начинается еще в детстве, когда ребенок неправильно сидит за партой или ходит, опустив плечи. Во взрослом возрасте исправить ситуацию намного сложнее, но возможно.

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, выровняйте спину. Нагибайтесь вниз, чувствуя каждый позвонок. «Повисните» в таком положении на несколько минут, а затем выпрямляйте спину.
  2. Имитируйте плавательные движения. «Плавайте» брасом, «жабкой» и другими стилями. Спину при этом нельзя расслаблять, она должна быть ровной. Повторяйте упражнение 10 раз.
  3. Встаньте на колени и прогнитесь, как кошечка. Выгибайте позвоночник вверх и вниз 5-6 раз, затем отдохните несколько секунд. Должно быть 10 подходов.
  4. В положении «лежа» ноги нужно прижать к полу, руки поместить на затылок. Максимально поднимайте корпус, не расслабляя мышцы, когда будете опускаться на пол. Если вам тяжело выполнять упражнения с прямыми ногами, можете согнуть их в коленях.

Подъем туловища из положения лежа

Начинайте с 6 подходов, а затем ежедневно увеличивайте нагрузку.

Упражнения нужно делать ежедневно, чтобы коррекционный процесс проходил успешно. Тогда вы сможете создать крепкий мышечный «корсет», который разгрузит позвоночник и возьмет часть нагрузки на себя.

Рекомендуем вам посмотреть комплекс упражнений для позвоночника, укрепляющих межпозвоночные диски и направленные на восстановление и сохранение подвижности позвоночника:


Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях:





Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Новые публикации:

Цветы
Цветы — это универсальный символ и неизменный атрибут женской красоты. Подаренные живописные маргаритки или величественные розы вызывают приятные эмоции и неизменное расположение к дарящему. Но является ли изысканный букет, приснившийся во сне, хорошим признаком?! Давайте узнаем, к чему снится… Подробнее...
Карты Таро
Очень часто у людей возникает желание заглянуть в будущее - что там ожидает? Радость или печаль? Богатство или полное разорение? Правильной ли дорогой идем или лучше выбрать другой путь и сменить цели?Такие вопросы в течение жизни одолевают каждого из нас. Именно поэтому и прибегают люди к… Подробнее...
Снится радуга
Радуга, появляющаяся на небе после дождя, восхищает и взрослых и детей, и снобов и мечтателей. Радуга завораживает своей красотой и эфемерностью. Обыденное метеорологическое явление мы воспринимаем как символ красоты и отождествляем со счастьем и надеждами на лучшее. Ведь, как известно, там, где… Подробнее...

Мы в соцсетях:

         

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на сайт.