 |
 |
 |
Йога для похудения - позы и рекомендации
В погоне за идеальными формами девушки ограничивают себя в еде, отказываются от отбивной или маленькой конфетки, часами занимаются дома или в спортзале.
Это требует самоорганизации, упорства и настойчивости, и, что важно, наличия свободного времени. Работа, дети, домашние хлопоты – куда же «вписать» тренировку?
Специально для занятых женщин был разработан комплекс упражнений, помогающий похудеть. Регулярные занятия усиливают кровообращение, нормализуют обменные процессы, помогают убрать бока, подтянуть мышцы пресса.
Какие же нужно делать йога-упражнения, чтобы похудеть и иметь плоский живот?
Общие правила тренировок
Чтобы не нанести своему организму вред от тренировок и получить максимум пользы, следует соблюдать следующие правила:
- Перед тем, как выполнять основной комплекс, необходимо провести небольшую разминку, выполнив махи руками, наклоны, приседания или ходьбу. Это позволит разогреть мышцы и связки, чтобы подготовить их к занятиям.
- После каждого упражнения нужно отдыхать несколько минут, чтобы восстановилось дыхание. Не следует заниматься через силу. Все проработки должны доставлять вам удовольствие, поэтому настройтесь на позитив.
- Весь комплекс занимает приблизительно 20 минут. Тренироваться лучше утром, до завтрака, или после работы вечером. Но не позднее, чем за 4 часа до сна.
- Обязательно следите за дыханием, выполняя асаны. Дыхание должно быть мягким и глубоким.
Поза «Дерево»
Ноги должны стоять на ширине плеч, стопы поставьте параллельно. Втяните живот и поднимите одну ногу, стопой упритесь в бедро другой.
Колено постарайтесь максимально отвести в сторону.
Тянитесь макушкой вверх, подбородок высоко поднят.
Разведите руки в стороны, вытягивайте их вверх и соединяйте над головой.
Стойте так не менее 30 секунд. Те же действия повторите для другой ноги.
Поза «Вытяжение боковое»
Ноги поставьте на ширине плеч. Поднимайте правую руку вверх и наклоняйтесь влево. Вторая рука должна быть расслаблена.
В таком положении удерживайтесь не меньше 10-15 секунд, фиксируя взгляд на пальцах руки, которая вытянута. Повторите упражнение для другой руки.
Поза «Воин»
Начальное положение такое же, только левая стопа должна быть немного повернута в сторону, а правая – «смотреть» вперед. Сделайте шаг вперед правой ногой и опустите колено под прямым углом. Руки разведите в стороны, поднимайте и вытягивайте вверх. Повторите для другой ноги.
Поза «Треугольник»
Поставьте ноги на ширину плеч, живот втяните. Сделайте шаг вперед и встаньте на колено. Опускайте таз так, чтобы он не висел. Старайтесь максимально растянуть связки на ногах.
Поза «Собака»
Эта асана выполняется так. Упритесь руками в пол и поднимите туловище, выставив ягодицы вверх так, чтобы туловище было расположено к ногам под углом около 90 градусов. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд.
Переходить в эту позу можно из позы «Воин».
Поза «Кобра»
Из позы собаки переходим в позу «Кобра» для этого выпрямляем туловище так, чтобы лечь параллельно полу, удерживая вес тела на руках и ногах, выгнувшись назад, выставить вперед грудь и задержаться в такой позе на 10-15 секунд.
«Поза плуга»
Еще одна эффективная поза для мышц живота и растяжки позвоночника – «поза плуга». Чтобы ее принять нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Дыхание ровное и спокойное.
Ноги поднять так, чтобы пальцами коснуться пола за головой. Удерживать позу в течение 20-30 секунд.
Ниже вы можете посмотреть видео, как выполнять один из комплексов упражнений йоги для похудения:
Через час после занятий можно поесть, но порция не должна быть большой. Чтобы снизить аппетит, можно помассировать точку между губами и носом.
Делайте такие йога-упражнения регулярно, и уже через месяц вы заметите результат.
Смотрите также:
Новые публикации:
Полезные ссылки:
Мы в соцсетях:
 |
 |
 |
 |
 |