Как повысить тестостерон?

Некоторые думают, что тестостерон – это исключительно мужской гормон. Но он есть и в женском организме. Вокруг этого гормона ходит много различных мифов. На самом же деле он имеет большое значение. Его уровень непосредственно влияет на либидо, жизненную энергию и настроение.

Женщины могут не бояться того, что благодаря наличию тестостерона они станут мужеподобными. Конечно же, этого не случится, ведь количество этого гормона у женщин очень мало.

Ниже вы узнаете о том, как влияет тестостерон на женский организм и какова норма этого гормона для здоровья женщины.

Какова норма тестостерона?

Тестостерон есть в женском организме, но важно следить за тем, чтобы количество не превышало нормы. Его значение должно находиться в пределах 15-70 нг/дл.

Ученые установили, что недостаток гормона снижает половое влечение у женщины.

Резкое уменьшение его концентрации может произойти после наступления менопаузы.

Если у женщины были удалены яичники, уровень гормона также может снизиться примерно на 50%.

Заподозрить дефицит тестостерона можно по наличию таких признаков:

• очень истонченная, сухая кожа;
• неприятные ощущения во время близости;
• хроническая усталость;
• снижение влечения к партнеру;
• тревожность;
• увеличение количества подкожного жира.

Как повысить концентрацию гормона?

Медикаментозное лечение назначает врач, поэтому для полноценного обследования и получения рекомендаций, вам следует обратиться к гинекологу, чтобы сдать анализ содержания тестостерона в организме.

Но и в домашних условиях тоже можно предпринять меры для того, чтобы уровень тестостерона не снижался и был в пределах нормы.

Для этого воспользуйтесь следующими советами:

1. Употребляйте в пищу продукты богатые цинком и магнием. Они содержится в печени, морепродуктах, устрицах, в орехах, сое и какао.
2. Употребляйте полезные жиры. Они улучшают производство тестостерона. Кушайте рыбу, авокадо, оливки, натуральные овощные масла, орехи и семена. Но не переусердствуйте – получать из жиров можно не больше 30% калорий от дневной нормы.
3. Уменьшите количество подкожного жира. Он содержит ароматазу, которая «трансформирует» тестостерон в эстроген. Но для того, чтобы организм не начал расходовать собственные накопления, необходимо ограничивать калории постепенно, придерживаясь калорийности, определенной по счетчику суточной нормы калорий.
4. Избавьтесь от избыточного эстрогена. Для этого нужно кушать больше овощей семейства крестоцветных, употреблять продукты богатые клетчаткой.
5. Избегайте ксеноэстрогенов. Они находятся в пестицидах, стероидах, освежителях, пластиковой посуде и увеличивают количество женского гормона, что приводит к снижению тестостерона.
6. Старайтесь полноценно отдыхать перед каждым новым рабочим днем, так как именно стрессы часто становятся причиной гормональных нарушений в женском организме.
7. Ежедневно употребляйте достаточное количество витаминов С, А, В и Е. Если нет возможности получать витамины с пищей, приобретите поливитамины и пейте их в соответствии с инструкцией.
8. Все овощи и фрукты необходимо тщательно очищать. Старайтесь кушать только те продукты, в качестве которых вы уверенны.

Достаточный уровень «мужского» гормона дает омолаживающий эффект, сохраняет эластичность кожи, повышает стрессоустойчивость. Поэтому нужно стремиться к поддержанию его нормальной концентрации в организме.

Смотрите также:

Почему болит рука? 3 возможных причины.

Отвар крапивы для волос и кожи

Боль в пояснице при беременности

Что делать, если постоянно чувствуешь усталость?

Почему ребенок икает в утробе?

Как избавиться от головной боли?

• < Что такое эндометриоз?
• Молочница у женщин >