Главная // Психология // Как можно поднять настроение?

Как можно поднять настроение?

Поднять настроение просто! У каждого человека хотя бы раз в жизни бывает такое состояние, когда буквально все валиться из рук, окружающие раздражают, нет желания что-нибудь делать и вообще, как в песне поется - "ни слов, ни музыки, ни сил..."

Буквально все вокруг бесит, и мы нередко в такие моменты срываемся на своих близких, а потом испытываем чувство вины и мучаемся из-за этого.

Чтобы избежать неприятностей, нужно лишь выйти из состояния хандры. А сделать это можно различными способами. Главное - это изменить свои мысли. На самом деле управлять своим настроением достаточно легко, но нужен некоторый навык и умение правильно настроится. Тогда хандра и усталость отступят, а на смену им придут положительные эмоции.

Давайте поговорим о «переключателях» настроения и найдем те «рычажки», с помощью которых можно настроиться на позитив.

Музыка

Она имеет огромное влияние на каждого людей. Как говорится, нам песня строить и жить помогает. Мелодия созвучная нашим внутреннему камертону помогает легче справляться с работой, переживать различные неурядицы и находить силы для новых дел.

Ученые, занимавшиеся изучением проблемы воздействия музыки на эмоциональное состояние человека, рекомендуют в трудные моменты жизни почаще включать свою любимую музыку – она поможет вам быстрее расслабиться и обрести душевное равновесие.

Песни, которые вам нравятся, ассоциируются с радостью, удовольствием, приятными воспоминаниями.

Не нужно включать грустные и меланхоличные композиции, лучше отдать предпочтение веселым и жизнеутверждающим ритмам. Слова и мелодия должны вдохновлять вас и вызывать желание покорять новые вершины.

Составьте плейлист и всегда имейте при себе наушники и телефон или планшет с записью любимых мелодий. Тогда в нужный момент вы сможете получить музыкальный допинг и буквально «выключить» грустные мысли.

Единение с природой

Природа оказывает на человека магическое воздействие – она дает ему силы и забирает весь негатив, накапливающийся от столкновений с другими людьми, проблем на работе и домашних неприятностей.

Специалисты рекомендуют - когда у вас плохое настроение, отправляйтесь в лес или в тихий парк. Слушайте звуки природы - шум ветра в листве, журчание воды в ручейке, пение птиц, шелест травы, наслаждайтесь спокойствием и уединением.

Можно взять с собой фотоаппарат и сделать фото красивых пейзажей. Переключившись на фотосъемку красивых видов вы также сможете быстрее отвлечься от угнетающих мыслей и настроение быстро улучшится.

Занятие любимым делом

Любимое дело всегда поднимает настроение. На то оно и любимое. При этом абсолютно не важно, чем нравится вам заниматься - ловить рыбу на берегу тихой речки, заниматься вышивкой, раскладывать марки в альбоме, подбирать мелодию на гитаре или рисовать.

Даже если вы не можете отнести себя к творческим людям, займитесь тем, что вам нравится: почитайте книгу, посмотрите веселый фильм, поиграйте с собакой или кошкой (позитивное воздействие от общения с животными даже имеет свое название - зоотерапия), приготовьте что-нибудь вкусненькое и угостите ваших близких.

Вам должно нравиться это занятие. Если вы получаете от него удовольствие, то вскоре от грустных мыслей не останется и следа.

Интересное хобби поможет вам справиться с хандрой и быстро поднимет настроение.

Порадуйте себя подарком

Еще один прекрасный способ поднять настроение - сделать себе подарок, о котором давно мечтали.

Вспомните, что вам уже давненько хотелось бы получить, но вы не могли себе этого позволить и все время откладывали покупку?

Совсем не обязательно покупать дорогущую машину. Вполне подойдет что-нибудь менее затратное, но не менее приятное - новое платье, юбка, сумочка, перчатки, украшение или что-нибудь полезное в хозяйстве. Не бойтесь изредка побаловать себя таким приобретением. Как правило, это не такие большие траты, но в то же время отличный способ улучшить настроение на несколько ближайших дней.

Цвета поднимающие настроение

Не менее сильно, чем музыка, на нас влияет и цветовое окружение. Все цвета буквально на уровне подсознания ассоциируются у нас с определенными ситуациями и эмоциональным состоянием.

Красный цвет вызывает наиболее сильные эмоции, ассоциируясь с цветом огня, он стимулирует нервную систему, вызывая тревогу и ощущение опасности, активизируя все защитные силы организма. Злоупотреблять таким цветом явно не следует, если не хотите попасть в больницу с нервным срывом. Воздействие красного цвета не должно быть продолжительным, иначе вместо стимуляции жизненных сил он может привести к повышенной возбудимости и раздражительности.

Оранжевый цвет для поднятия настроения гораздо предпочтительней красного. Это цвет солнца, ассоциирующийся с теплым летним солнцем и хорошим настроением. Оранжевый цвет лучше любого другого способствует повышению самооценки. Психологи в случаях, психологических проблем на фоне заниженной самооценки, рекомендуют использовать оранжевый цвет и все его оттенки для оформлении интерьера.

Желтый цвет во многом схож по своему воздействию с оранжевым. Но его труднее использовать в одежде или интерьере, так как он буквально "вылезает" из любой формы.

Зеленый и синий цвет действуют умиротворяюще, помогая расслабиться и обрести душевное равновесие после рабочего дня. Достаточно некоторое время смотреть на синее море, небо, зеленую траву или листву деревьев, чтобы ощутить, как проблемы отступают, а вас наполняет спокойствие и уравновешенность.

Если у вас нет возможности оказаться в том месте, где глаз мог бы отдохнуть на любом из этих цветов, можете воспользоваться достаточно простым способом самовнушения. Прикройте глаза и представьте себя на теплом пляже, залитом солнечным светом, бирюзовые волны, накатывающие на берег и запах теплого морского воздуха.

Буквально несколько минут такой визуализации помогут вам справиться со стрессом и поднять настроение.

Медитация

Очень сильным воздействием на настроение обладают медитации.

Медитация - это полное расслабление и слияние с окружающим нас миром, полное взаимопроникновение и ощущение единства с природой и окружающими нас предметами и явлениями.

Для медитации используют дыхательные техники, позволяющие войти в определенное состояние сознания, отключившись от воздействия внешнего мира и сосредоточившись на внутренних ощущениях.

Медитации используются во многих религиозных течениях и являются важной частью развития личности в культурах Китая, Японии и других стран Востока.

Научиться медитировать не так сложно, если регулярно уделять медитации определенное время. Хорошо расслабиться и настроиться на нужный лад помогают специально для этого созданные мелодии. Такие, как, например, музыка Рейки в представленном ниже видео:

Аффирмации для поднятия настроения

Еще одним популярным и очень эффективным способом повлиять на свое настроение являются аффирмации.

Аффирмации - это позитивные утверждения, помогающие настроить сознание на нужный лад.

Главное правило составления аффирмаций - каждое утверждение должно быть коротким, простым и позитивным.

В аффирмациях не допускается отрицание в любом виде. В утверждениях полностью отсутствуют слово "нет" и частица "не".

Все утверждения должны быть в настоящем времени, словно подтверждая уже свершившийся факт, даже если это еще не совсем так.

Например, аффирмации для поднятия настроения могут быть такими:

У меня все ладится на работе и дома.
Я ощущаю покой и тепло.
Я улыбаюсь и чувствую радость.
Я ощущаю радость и чувствую, как положительные эмоции наполняют меня.
Я становлюсь счастливее с каждой минутой.
Я слышу пение птиц и радуюсь каждой прожитой минуте.
Я благодарю судьбу за счастье жить на этой земле и наслаждаться солнцем, синим небом и зеленой травой.

А вот пример неправильно составленных утверждений:

Я не боюсь трудностей.
Я не считаю себя неудачником.
Я не злюсь на окружающих.
Я никогда не отступаю от начатого.
Я говорю нет курению и плохому настроению.

Как видите, эти утверждения содержат отрицание. А это недопустимо.

Составить аффирмации можно самостоятельно и регулярно 2-3 раза в течение дня произносить про себя. Это можно делать на рабочем месте, в транспорте, перед сном.

Уже вскоре вы заметите удивительный эффект. Благодаря тому, что аффирмации представляют собой позитивные утверждения в настоящем времени, вы начинаете их ощущать, как уже свершившееся и жить так, как вы жили бы при исполнении каждого из утверждений.

С помощью аффирмаций можно не только поднять себе настроение, но и коренным образом изменить свою жизнь - отказаться от вредных привычек, начать заниматься спортом, найти интересную и высокооплачиваемую работу, а также привлечь в свою жизнь любовь. Это очень мощный инструмент воздействия на нашу жизнь, если использовать его правильно.

Есть аффирмации на привлечение денег, спутника жизни, самопознание и саморазвитие.

Ниже приведен пример аффирмаций, составленных специально для женщин, желающих изменить свою жизнь к лучшему:

Полноценный отдых

Бывает и так, что плохое настроение вызвано вовсе не жизненными передрягами и трудностями на работе, а всего лишь обычной усталостью и переутомлением. Особенно часто ощущение разбитости могут испытывать трудоголики, не уделяющие достаточного внимания полноценному отдыху.

А ведь наш организм нуждается не только в нагрузках и тренировке, но и в возможности эффективно восстанавливать силы. Именно поэтому специалисты нередко советуют "терапию" по избавлению от плохого настроения начать с соблюдения распорядка дня, в котором будет предусмотрено не только время для работы и выполнения различных домашних дел, но и для отдыха.

Несколько часов крепкого сна помогут вам опять стать веселым и радостным человеком. Отложите все дела и позвольте себе отдохнуть. Набравшись сил, вы увидите, что все проблемы, казавшиеся неразрешимыми, не так уж и страшны.

***
Как видите, есть много различных способов поднять настроение. Какой бы из них вы ни выбрали – главное, чтобы он пришелся вам по душе и стал эффективным средством для отключения от грустных мыслей. И тогда каждый день ваша жизнь будет прекрасна и удивительна!

Смотрите также:

Как познакомиться с мужчиной?

Как влюбить в себя мужчину?