Как выйти из депрессии?

Иногда бывают такие периоды, когда кажется, что дальнейшая жизнь не имеет смысла. Что весь мир ополчился против тебя: ничего не радует, все валится из рук, в личной жизни бардак, а на работе – настоящий кошмар.

Когда черная полоса длится долго, оптимизм быстро тает и становится сложно поверить в то, что это когда-нибудь закончится.

Глупо ждать, что проблемы «рассосутся» без вашего участия, вам придется самостоятельно «тянуть себя за косичку», как барон Мюнхгаузен.

Давайте поговорим о том, что нужно сделать для того, чтобы вернуть себе душевную гармонию. Ниже вы найдете действенные методы, которые помогут выйти из депрессии.

Дайте волю эмоциям

Поплачьте! Вместе со слезами уходят негативные эмоции и скопившееся напряжение. Плачьте громко, рыдайте белугой во весь голос. Жалейте себя и позвольте себе пострадать. Когда слезы высохнут, вы почувствуете опустошенность, на смену которой придет облегчение.

В процессе можно разбить парочку тарелок, которые вам смертельно надоели. Расколотите ненужные чашки или старые бокалы. Представьте, как разлетается на осколки ваша душевная боль.

Отвлекитесь от грустных мыслей

Чем больше вы будете думать о своей депрессии, тем быстрее она одержит победу над вами. Переключите внимание на что-то радостное и приятное – тогда энергия будет направлена в нужное русло. Перестаньте питать депрессию, и она отступит.

Некоторые прибегают для этого к антидепрессантам и нейролептикам. Но вряд ли это можно считать хорошим способом справиться с депрессией. Все эти лекарства имеют много побочных эффектов, а также могут спровоцировать развитие привыкания. Поэтому следует максимально задействовать ресурсы своего организма, не обращаясь к лекарствам.

Одним из лучших способов отвлечься от грустных мыслей может стать какое-нибудь хобби. Вспомните, о чем вы мечтали в детстве, кем хотели стать. Пришло время реализовать свои мечты!

Хотели научиться рисовать – запишитесь в студию живописи! Хотели научиться играть на гитаре – займитесь изучением этого замечательного инструмента!

Когда вы увлечетесь любимым делом, у вас не останется ни времени, ни желания страдать.

Измените взгляд на привычные вещи

Попробуйте применить творческий подход к разным привычным делам, которые мы совершаем ежедневно, воспринимая их, как какую-то неизбежную необходимость.

Можно попробовать проявить творчество в воспитании детей, в оформлении рабочего места, в привлечении клиентов благодаря новой рекламе.

Если в процессе трудовой деятельности вы общаетесь с людьми, то можете попробовать найти новый стиль ведения переговоров.

Проявляйте творчество в каждой сфере своей жизни, и серые будни станут заметно ярче. Отнеситесь к этому, как к новой интересной игре.

Резинка миллионера

Этот прием прекрасно помогает справиться с негативными мыслями. Оденьте себе на запястье тоненькую резинку. Оттягивайте и отпускайте ее каждый раз, как подумаете о чем-то негативном. Боль от щелчка резинкой переключит ваши мысли на себя, и вы забудете о проблемах.

Этот прием сформирует в вашем сознании установку: негативные эмоции – это боль. Со временем вы привыкнете думать позитивно, концентрируя внимание на приятных моментах.

Научитесь радоваться тому, что имеете

Многие люди ошибочно полагают, что все их жизненные неудачи связаны исключительно с какими-то жизненными обстоятельствами, на которые они не в силах повлиять – живут не в той стране, вокруг люди совершенно не те, начальник на работе самодур, муж/жена вообще непонятно как оказались рядом, зарплата маленькая, перспектив не видно и все плохо.

Это одна из наиболее распространенных ошибок – пытаться все неудачи объяснять независящими от тебя причинами, подводя такую теоретическую базу под любое ощущение дискомфорта, чем бы оно ни было вызвано.

Пребывание в такой ловушке собственных заблуждений делает очень затруднительными все попытки человека ощутить радость жизни – ведь все плохо, а он с этим сделать ничего не может, потому что -> (смотри выше)… и так далее.

Такое состояние никак не связано с реальным положением дел и является крайне субъективным взглядом на действительность. Известно много случаев, когда миллионеры, имевшие огромное количество денег, позволявшие себе не считать свои расходы на яхты, виллы и частные самолеты ощущали себя глубоко несчастными людьми, завидовавшими простым человеческим радостям.

И в то же время можно встретить немало людей с очень скромным достатком, живущих полной интересной жизнью увлеченных людей, способных испытывать радость, удивление, любовь, сопереживание.

Для того чтобы научиться радоваться тому, что у вас уже есть, нужно начать не со смены страны/партнера/работы, а с самого себя! Просто представьте, как прекрасна эта жизнь – ежедневные восходы солнца, пение птиц, шелест листьев. Возможно, больше нигде во Вселенной нет ничего подобного, а вы можете всем этим наслаждаться, совершенно бесплатно и ежедневно!

Подумайте о том, как коротка эта жизнь, чтобы тратить ее на переживания. Полюбите себя в этой жизни! Займитесь своим здоровьем – запишитесь в спортзал, начните делать ежедневно комплекс физических упражнений.

Занятия спортом способствуют выработке естественного природного антидепрессанта, улучшающего настроение. А самоуважение поможет по-другому взглянуть на многие вещи вокруг вас.

Составьте и проговаривайте аффирмации

Еще один действенный способ поднять настроение – произнесение коротких утвердительных предложений, задающих позитивный настрой, которые называются аффирамциями.

Принцип действия аффирмаций очень схож с воздействием самовнушения. Постоянно проговаривая некоторые утверждения, мы подсознательно начинаем менять свое отношение ко всему, что нас окружает в этой жизни, на более позитивное.

Аффирмации можно легко найти в интернете, а можно составить их самому. Главное при составлении аффирмаций придерживаться правила – все они должны быть короткими (не более одного предложения), утвердительными (действие не должно проецироваться в будущее, а должно утверждаться, как уже произошедшее, имеющее место в действительности) и позитивными.

В аффирмациях должны быть полностью исключены какие-то отрицания. Например, не следует пользоваться такой аффирмацией:
- Я ни о чем не переживаю!
Правильно заменить ее на аффирмацию в которой нет отрицаний:
- Я всем доволен и спокоен.

Неправильно говорить так:
- Я буду стараться работать лучше и стану зарабатывать больше.
Правильно будет так:
- Я каждый день работаю лучше и уже готов получать больше!

Ниже приведены примеры позитивных аффирмаций, которые вы можете использовать в своей жизни, произнося их перед сном или в любое удобное для вас время:

• Я стремлюсь к цели моей жизни!
• Я твердо верю в себя!
• Я в безопасности!
• Я развиваю мои таланты, способности, умения и навыки!
• Я работаю с любовью! Я работаю  с умом! Я достоин похвалы и хорошего дохода!
• Я каждый день вношу вклад в  мое  финансовое благополучие!
• Я замечаю и усиливаю свои хорошие стороны!
• Я ощущаю себя уверенно!
• Я знаю, что вселенная заботиться обо мне!
• Я ощущаю спокойную уверенность в любой ситуации!
• Я  уверенно выражаю свое мнение!
• Я создаю свое счастье каждый день!

***
Как видите, есть много разных способы справиться с депрессией. Не опускайте руки, занимайтесь спортом, произносите аффирмации, не бойтесь впустить в свою жизнь радость творчества и вы заметите, как ваша жизнь начинает меняться к лучшему, а от депрессии не осталось и следа!

Смотрите также:

Как познакомиться с мужчиной?

Как влюбить в себя мужчину?

Стоит ли признаваться в измене мужу?

Кризис среднего возраста

Как можно поднять настроение?

Что раздражает мужчин в женщинах?

• < Как признаться в любви любимому?
• Как влюбить в себя мужчину? >