Упражнения против боли в пояснице

С годами наши мышцы слабеют, связки теряют свою эластичность, появляются тянущие ощущения в позвоночнике, являющемся единственной опорой, на которой держится весь вес нашего тела.

Иногда боль становится такой сильной, что невозможно буквально ни согнуться, ни разогнуться. Даже добраться до поликлиники, чтобы обратиться за помощью, стоит большого труда.

Почему возникают болевые ощущения и можно ли их как-то уменьшить самостоятельно, если даже сложно добраться до поликлиники?

Давайте посмотрим, какие причины вызывают эти неприятные режущие и колющие ощущения и что нужно делать, чтобы от них избавиться.

Боль в пояснице при грыже межпозвонкового диска

Грыжа межпозвонкового диска является одной из наиболее частых причин сильной боли в позвоночнике.

Возникает межпозвонковая грыжа в результате чрезмерной физической нагрузки. При этом происходит надрыв или разрыв хрящевой ткани диска.

Хрящевая ткань, повреждаясь, выпячивается наружу. Это и вызывает сильную пронзающую боль, как правило, в поясничном отделе позвоночника.

Если в результате поднятия тяжестей вы ощутили резкую боль в спине, это может быть результатом повреждения диска. Чтобы уменьшить неприятные ощущения и самостоятельно добраться до поликлиники, нужно сделать следующее.

Лягте на диван или на пол животом вниз, опершись на локти. Под область живота нужно подложить толстую подушку. Это поможет позвонки сместить друг относительно друга так, чтобы снять боль от поврежденного диска.

Боль в спине после пробуждения

Нередко неприятные тянущие ощущения в спине или пояснице возникают при попытке встать с кровати после ночного сна. Обычно это является результатом спазма мышечного каркаса позвоночника.

Для того чтобы снять этот спазм, нужно сделать следующее упражнение.

Лягте на спину. Согните в колене правую ногу, старясь прижать колено к груди. В это же время левой рукой упритесь в колено и нажимайте на него, стараясь оттолкнуть ногу от груди. После этого смените руку и ногу. Сделать упражнение нужно 10 раз.

Постоянная ноющая боль в спине или пояснице

Довольно часто встречается постоянная ноющая боль в области позвоночника, которая не дает спокойно сидеть, стоять.

Постоянно хочется сменить положение, чтобы хоть немного ее уменьшить.

Это может быть результатом истончения и уплощения межпозвоночных дисков. В этом случае позвонки начинают буквально тереться друг о друга и вызывая столь болезненные ощущения.

Уплощение межпозвоночных дисков может быть результатом избыточного веса, нарушающего кровоснабжение и доставку к дискам питательных веществ и строительных материалов для поддержания их в нормальном состоянии. Избыточный вес при этом физически давит на диски, буквально расплющивая их.

В этом случае поможет следующее упражнение.

Лягте на спину. Согните в колене правую ногу, обхватите ее руками и с силой прижмите к груди. Сосчитайте до 5, после чего отпустите. Потом тоже самое сделайте с левой ногой. Повторите 5-7 раз, пока не почувствуете облегчение.

Такое упражнение растягивает поясничную зону позвоночника, снимает мышечный спазм и улучшает кровоток.

Также рекомендуем вам посмотреть видео выполнения упражнений помогающих при простреле в спине и пояснице:

Смотрите также:

Что делать, если все время мерзнешь?

Почему болит рука? 3 возможных причины.

Чем опасен атеросклероз сосудов?

Электронные сигареты – польза или вред?

Фолиевая кислота для беременных

Народные средства от кашля

• < Чем опасен панкреатит?
• Почему не помогают лекарства от давления? >