Некоторые думают, что тестостерон – это исключительно мужской гормон. Но он есть и в женском организме. Вокруг этого гормона ходит много различных мифов. На самом же деле он имеет большое значение. Его уровень непосредственно влияет на либидо, жизненную энергию и настроение.
Женщины могут не бояться того, что благодаря наличию тестостерона они станут мужеподобными. Конечно же, этого не случится, ведь количество этого гормона у женщин очень мало.
Ниже вы узнаете о том, как влияет тестостерон на женский организм и какова норма этого гормона для здоровья женщины.
Какова норма тестостерона?
Тестостерон есть в женском организме, но важно следить за тем, чтобы количество не превышало нормы. Его значение должно находиться в пределах 15-70 нг/дл.
Ученые установили, что недостаток гормона снижает половое влечение у женщины.
Резкое уменьшение его концентрации может произойти после наступления менопаузы.
Если у женщины были удалены яичники, уровень гормона также может снизиться примерно на 50%.
Заподозрить дефицит тестостерона можно по наличию таких признаков:
- очень истонченная, сухая кожа;
- неприятные ощущения во время близости;
- хроническая усталость;
- снижение влечения к партнеру;
- тревожность;
- увеличение количества подкожного жира.
Как повысить концентрацию гормона?
Медикаментозное лечение назначает врач, поэтому для полноценного обследования и получения рекомендаций, вам следует обратиться к гинекологу, чтобы сдать анализ содержания тестостерона в организме.
Но и в домашних условиях тоже можно предпринять меры для того, чтобы уровень тестостерона не снижался и был в пределах нормы.
Для этого воспользуйтесь следующими советами:
- Употребляйте в пищу продукты богатые цинком и магнием. Они содержится в печени, морепродуктах, устрицах, в орехах, сое и какао.
- Употребляйте полезные жиры. Они улучшают производство тестостерона. Кушайте рыбу, авокадо, оливки, натуральные овощные масла, орехи и семена. Но не переусердствуйте – получать из жиров можно не больше 30% калорий от дневной нормы.
- Уменьшите количество подкожного жира. Он содержит ароматазу, которая «трансформирует» тестостерон в эстроген. Но для того, чтобы организм не начал расходовать собственные накопления, необходимо ограничивать калории постепенно, придерживаясь калорийности, определенной по счетчику суточной нормы калорий.
- Избавьтесь от избыточного эстрогена. Для этого нужно кушать больше овощей семейства крестоцветных, употреблять продукты богатые клетчаткой.
- Избегайте ксеноэстрогенов. Они находятся в пестицидах, стероидах, освежителях, пластиковой посуде и увеличивают количество женского гормона, что приводит к снижению тестостерона.
Старайтесь полноценно отдыхать перед каждым новым рабочим днем, так как именно стрессы часто становятся причиной гормональных нарушений в женском организме.
- Ежедневно употребляйте достаточное количество витаминов С, А, В и Е. Если нет возможности получать витамины с пищей, приобретите поливитамины и пейте их в соответствии с инструкцией.
- Все овощи и фрукты необходимо тщательно очищать. Старайтесь кушать только те продукты, в качестве которых вы уверенны.
Достаточный уровень «мужского» гормона дает омолаживающий эффект, сохраняет эластичность кожи, повышает стрессоустойчивость. Поэтому нужно стремиться к поддержанию его нормальной концентрации в организме.
Добавить комментарий