Диета Елены Малышевой

До того момента, как официальная диета Елены Малышевой была представлена широкой аудитории, появились многочисленные рецепты похудения «от Малышевой».

Но доктор Малышева поступила очень профессионально. Она создала проект в реальном времени, где все желающие могли опробовать ее методику на собственном опыте. Он доказал, что методика похудения от Елены Малышевой действительно эффективна. Люди, худевшие по этой системе скидывали по 20-30 кг!

Давайте узнаем, что собой представляет эта система снижения веса, в чем ее преимущества и что нужно знать, чтобы получить желаемый результат.

Принцип диеты

В основе этой методики лежат принципы здорового питания, но калорийность ежедневного рациона снижена. Такой подход не гарантирует мгновенных результатов, но позволяет постепенно избавиться от лишнего веса, а также способствует формированию правильных привычек в питании.

Елена Малышева настаивает на том, что человек обязательно должен получать глюкозу, потому что без нее не сможет нормально работать мозг. Поэтому она рекомендует не только завтракать, обедать и ужинать, но и не пропускать полдник. В этот прием пищи можно побаловать себя десертом: батончиками из мюслей, суфле, орехово-фруктовыми смесями.

Известная телеведущая считает, что количество соли и жира во всех блюдах должно быть снижено максимально – это дает возможность похудеть и сделать свой рацион полезным.

Основные ошибки в еде вы можете увидеть в видео, представленном ниже (для воспроизведения нажмите на треугольник):

Продолжительность диеты Малышевой

Продолжительность изменения рациона питания не ограничивается определенными рамками во времени и может длиться столько, сколько необходимо для того, чтобы сбросить весь лишний вес и выработать правильные привычки в употреблении пищи.

Именно такая цель ставится перед всеми. Кто решил худеть по системе Малышевой. Кому-то для этого достаточно 1-2 месяцев, а кто-то продолжает снижать вес в течение 1-2 лет и лишь после этого выходит на желаемый результат.

Поэтому в данной диете главное – это соблюдение основных правил выбора продуктов питания и их употребления в пищу. Со временем эти правила приведут к снижению веса и общему оздоровлению организма.

Нужны ли разгрузочные дни?

Доктор Малышева рекомендует устраивать их в те дни, когда вы очень заняты и совершенно нет времени не только на перекусы, но и на мысли о еде. Это обусловлено тем, что человек тяжело переносит любые ограничения, а если отсутствуют праздные мысли, то выдержать разгрузочный день легче.

В разгрузочных коробочках, находится несоленый рис. На завтрак к нему можно добавить немного растительного масла. Такие дни можно проводить после переедания, «посиделок» за праздничным столом. Людям, которые уже похудели, нет необходимости устраивать их регулярно. Но тем, кто еще далек от идеального веса, такие дни будут очень полезны.

Правила похудения по системе Малышевой

Доктор сама выделяет десять самых важных правил, соблюдение которых делает ее диету наиболее  эффективной:

1. Не голодайте. Кушайте мало, но часто.
2. Обязательно подсчитывайте калории. Оптимальная суточная калорийность продуктов для желающих быстро сбросить лишний вес – 1200 ккал. Но получать их нужно из разнообразного рациона.
3. Хорошенько пережевывайте пищу – это не только способствует насыщению, но и улучшает пищеварение.
4. Пейте в день не менее 10 стаканов воды (2 литра).
5. Снижайте количество «вредных» углеводов.
6. Отдайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам.
7. Кушайте белки на обед.
8. Не забывайте о физической нагрузке.
9. Если вы только начинаете худеть, раз в неделю устраивайте разгрузочный день.
10. Не переедайте.

Меню диеты

Весь рацион питания должен быть разбит на 4-5 приемов в течение дня.

На завтрак: овсяные хлопья с водой и стакан молока.
На второй завтрак: 1 апельсин или 1 яблоко.

Как правило, второй завтрак позволяется только худеющим мужчинам. Но он может быть разрешен и женщинам, если они уже достигли желаемого веса, но продолжают придерживаться этой системы питания.

На обед: 150 г мяса куриной грудки с небольшим количеством риса.
На полдник: Творожная запеканка с тертой морковью или яблоком.
На ужин: салат из овощей с заправкой из растительного масла, одно сваренное вкрутую яйцо, стакан кефира.

Быстрая экспресс-диета

Но не всегда есть время и возможность худеть в течение длительного промежутка времени. Именно на этот случай был разработан экспресс-вариант диеты, позволяющий скинуть 5 кг за 10 дней.

Суть экспресс-системы заключается в чередовании дней приема углеводной и белковой пищи.

Меню такого варианта снижения веса вы можете посмотреть на видео ниже:

Белковый день

На завтрак: стакан воды натощак, 1 яйцо вкрутую, салат из зелени.
На обед: 300 г мяса курицы, сваренной в двух водах (первая вода сливается после закипания) без соли.
На полдник: 200 г куриного мяса с зеленью.
На ужин: 300 г куриного мяса с зеленым салатом.

В течение белкового дня обязательно выпивать не менее 2 литров воды.

Углеводный день

Второй день экспресс-диеты состоит из овощных салатов, являющихся источником необходимых организму углеводов.
На весь день нужно приготовить салат-щетку из 0,5 кг свежей капусты, 0,5 кг свежей свеклы и 0,5 кг моркови. Измельченные овощи следует хорошенько отжать и перемешать, заправив лимонным соком.

В течение дня употреблять в пищу 7-8 раз по порции этого салата.

***
У этой методики похудения масса поклонников – она позволяет поддерживать вес после похудения в желаемых пределах. Но все продукты необходимо употреблять без соли и сахара, не есть после 19:00, а также ограничивать употребление углеводов в вечернее время.

Смотрите также:

Ананасовая диета

Кефирная диета на 7 дней

Кабачковая диета

Пятидневная диета для похудения

Антицеллюлитная диета

Овсяная диета - правила и меню

• < Гречневая диета
• Кабачковая диета >