Овсяная диета - правила и меню

Снижение веса на овсянке по-прежнему востребовано, несмотря на большое количество новомодных методик похудения. Ведь овсянка помогает избавиться от лишних килограммов, сохраняя при этом здоровье и привлекательную фигуру.

Каша из овсяной крупы уже давно признана полезной для нормализации веса всеми специалистами по питанию во всем мире. Поэтому сегодня в магазинах предлагается такое разнообразие овсяных изделий: хлебцы, мюсли, печенье, батончики, хлопья.

Но наиболее полезной для похудения при этом все же является овсяная каша.

Каша из овсяных хлопьев и является главным продуктом овсяной системы похудения, позволяющей эффективно бороться с избыточным весом.

Содержание:
Чем полезна овсяная каша?
Основные правила овсяной диеты
Овсяная диета на 3 дня
Овсяная диета на 7 дней
Выход из овсяной диеты
Противопоказания к овсяной диете

Чем полезна овсяная каша?

Овсянка содержит все необходимые для организма микроэлементы, клетчатку, которая очищает кишечник. Она выводит токсины, соли, лишнюю жидкость, свободные радикалы, а так же снижает уровень холестерина в крови, помогая бороться с атеросклерозом и предотвращая появление холестериновых бляшек на стенках сосудов нашего организма.

Каша рекомендована к употреблению при различных недугах желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Тем, кто регулярно включает овсянку в свой рацион, эта полезная каша дарит легкость и отличное самочувствие.

Если у человека в организме остается не переваренная пища, его лишний вес может увеличиться на несколько килограммов. Овсянка помогает очистить кишечник от не переваренных продуктов.

Употребление овсяной каши уменьшает накопление жиров, стимулирует работу кишечника и улучшает пищеварение.

Несмотря на то, что сама по себе овсянка довольно калорийна (90-110ккал), являясь растительным продуктом, она не содержит вредных жиров и ее калорийность легко усваивается организмом без остатка, не откладываясь в виде лишних килограммов или в виде жировых бляшек в сосудах. Поэтому овсяную кашу можно есть не опасаясь избытка калорий.

Ниже вы можете посмотреть интересное видео о пользе овсяной каши:

Являясь отличным продуктом для снижения веса, овсянка позволяет сбросить около 5 килограмм в неделю без всякого вреда для здоровья. Овсяная монодиета считается одной из наиболее безопасных для организма.

Как известно, все монодиеты (например, ананасовая или клубничная) опасны тем, что при длительном применении могут вызывать сбои в работе некоторых органов. Поэтому продолжительность питания овсянкой не должна превышать  десяти дней.

После этого организм может испытывать довольно сильную потребность в микроэлементах и полезных веществах, содержащихся в других продуктах. Поэтому затягивать использование такого рациона более чем на 10 дней не следует.

Чтобы закрепить эффект и добиться лучших результатов, можно периодически возвращаться к этой системе питания. Например, через каждые 2 недели. Это даст очень заметный результат.

Есть различные варианты снижения веса на овсянке по своей продолжительности. Но наибольшей популярностью сегодня пользуются диеты на 3 и на 7 дней. О них и поговорим далее.

Основные правила овсяной диеты

Очищение кишечника – очень важный этап.С этого начинается нормализация работы кишечника при изменении ежедневного меню.

Четыре ложки не шлифованного риса залейте водой (1 литр), оставьте смесь на ночь, а утром проварите, чтобы образовалась кашица. Употребляйте массу с утра (50-100 грамм), а потом на пять часов откажитесь от пищи.

Чтобы улучшить пищеварение, необходимо отказаться от трапезы за 4 часа до сна. Эти два важных нюанса повторяйте в течение недели. Только после этого можно переходить к следующему этапу. Организм будет хорошо почищен, поэтому вес  начнет уходить гораздо быстрее.

На время ограничения в питании следует полностью отказаться от сладкого, мучного, копченостей и острой пищи.

Овсяная диета на 3 дня

Основной дневной рацион – овсянка. Кашу можно готовить на воде или на молоке. Кашу следует употреблять на завтрак, на обед и на ужин.

В сутки при этом необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Кофе следует исключить, разрешается некрепкий, несладкий зеленый или черный чай.

Допускается добавлять в утреннюю порцию каши чернослив – это хорошая профилактика запоров.

На все три дня полностью откажитесь от соли, сахара и других «вредностей». Если без соли каша вам вообще в рот не лезет, присолите, но совсем чуть-чуть. Отсутствие соли и сахара в ежедневном меню - одно из важных условий достижения желаемого результата.

Овсяная диета на 7 дней

Если ограничение в питании на 3 дня можно сравнить с разгрузочными днями, то изменение рациона на 7 дней является уже гораздо более серьезным испытанием. Но и результат дает более заметный. Эффективность его гораздо выше.

Меню каждого из дней строится следующим образом.

Завтрак: порция овсянки на воде или не жирном молоке, несладкий чай.

Обед: овсяные хлопья на воде или на молоке и какой-нибудь салатик из свежих овощей (из огурца, свежей капусты, моркови или редиса). Вместо овощного салат можно съесть большое яблоко или выпить пакет био-йогурта.

Ужин: овсяная каша на воде или молоке, несладкий чай или кефир.

Добавляя в меню фрукты, помните, что на все семь дней следует отказаться от бананов, винограда, манго, дыни. Они содержат много сахара и не являются диетическими. Также не следует употреблять мучные изделия и картофель, содержащие большое количество крахмала, являющегося по сути той же глюкозой, но имеющей немного отличное строение молекул.

Порция каши не должна быть слишком большой. Вполне достаточно 200 грамм.

Выход из овсяной диеты

Выходить из недельного питания овсянкой нужно постепенно, чтобы резкая смена меню не стала причиной проблем с желудком.

Если вы всю неделю ели овсяную кашу, а через 7 дней решили отметить окончание этого режима питания в Макдоналдсе, взяв пару порций картошки фри и гамбургер, проблемы с пищеварением вам гарантированно будут обеспечены.

Поэтому переходить на привычный рацион следует постепенно, добавляя каждый день в свое меню немного других продуктов. Например, на следующий день после окончания диеты съешьте больше овощей или фруктов. Потом добавьте запеканки и лишь в последнюю очередь (через 2-3 дня) можно постепенно начинать добавлять в свое меню блюда из мяса.

Рекомендуем вам посмотреть видео как правильно худеть на овсянке:

Противопоказания к овсяной диете

Похудение на овсяной каше является довольно сильным стрессом для организма, особенно для пищеварительной системы. Отказ даже на несколько дней от привычной пищи и замена ее овсянкой может спровоцировать обострение некоторых скрытых заболеваний. Поэтому прежде чем использовать такой режим питания для снижения веса следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Экспериментировать с похудением на овсянке противопоказано всем, кто имеет заболевания ЖКТ без предварительного обследования и консультации со специалистом.

Также не следует использовать эту методику молодым мамам, кормящим грудью.

• < Клубничная диета