Как избежать травм на тренировках?


Травма на тренировке (фото)Занятия фитнесом – это источник энергии, который дает заряд бодрости на продолжительное время.

Но если вы не будете соблюдать элементарные меры осторожности, то занятия спортом могут закончиться травмой.  

Давайте рассмотрим основные правила, которых нужно придерживаться при тренировках, чтобы избежать травм.


Делайте разминку

Для того чтобы подготовить мышцы вашего тела к серьезным нагрузкам, нужно обязательно разогревать их.

Это может быть бег на месте или 5-10 минут на беговой дорожке, махи руками и приседания.

Во время разминки мышцы становятся более эластичными, а это значительно снижает вероятность получения травмы во время тренировки.


Приседайте правильно

Если у вас есть возможность проконсультироваться с тренером по поводу техники выполнения некоторых упражнений, то непременно обратитесь к нему за профессиональным советом. Ведь если вы, например, будете неправильно приседать, особенно, с гантелями, то заболевания суставов ног вам просто обеспечены.

Обратите внимание на то, что колени ни в коем случае не должны выступать за носки во время приседаний.


Выбирайте правильную спортивную одежду

Если вы идете на тренировку, как на праздник, то это не значит, что одеваться нужно также.

Выбирайте только такую спортивную одежду, которая не будет сковывать ваши движения и позволит эффективно распределять нагрузку во время занятий.

Одежда для тренировок

Костюм из натуральной ткани будет хорошо  впитывать пот, позволяя вам не отвлекаться на лишние движения по его вытиранию.

Обувь также должна быть максимально устойчива и удобна, чтобы уменьшить риск падения от скольжения. Хорошие кроссовки позволят ногам дышать, станут надежной опорой для ступни и предохранят голеностоп от вывиха.


Не тренируйтесь через боль!

Если во время выполнения каких-то упражнений вы почувствуете нарастающую боль, то не следует упрямо продолжать тренироваться, игнорируя болевые ощущения.

Занятия на тренировке (фото)Конечно, профессиональные спортсмены часто не обращают внимания на подобный дискомфорт. Но вы же не хотите «убивать» свое здоровье только потому, что это делают другие, правда?

Боль может возникнуть при перенапряжении или некорректном выполнении каких-то упражнений. В таком случае, хорошо было бы проконсультироваться со специалистом.


Занимайтесь по графику

Если вы думаете, что большие ежедневные нагрузки на мышцы – это хорошо, то вы заблуждаетесь. Сухожилиям и мышцам нужно время на восстановление. Поэтому, чтобы избежать их травмирования, тренируйтесь хотя бы через день.


Позаботьтесь о безопасности!

Как бы банально это не звучало, но элементарная осторожность и бдительность резко понижают риск получить травму во время тренировок. Поднимая гантели, проверьте, хорошо ли закреплены на них диски, а пользуясь тренажерами, проверяйте их исправность.

Не лишним будет и дома выбирать такое место для тренировок, чтобы поблизости не было острых углов и скользких поверхностей.

Тренируйтесь без травм, соблюдая правила предосторожности и сохраняя чувство меры!   

Ниже вы можете посмотреть видео, как делать разминку перед основной тренировкой (для воспроизведения нажмите треугольник):



Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Новые публикации:

Красивые здоровые ногти
Красивые и ухоженные ногти — это не только признак стиля, но и индикатор здоровья. Однако многие сталкиваются с проблемой слабых и ломких ногтей. Что же делать, чтобы ногти росли красивыми и здоровыми?В данной статье мы расскажем, почему ногти становятся ломкими, какие вещества способствуют их… Подробнее...
Коньячная маска для волос
Какие бы средства для ухода за волосами ни создавали в химических лабораториях, природа все равно остается самым лучшим источником красоты. Натуральные средства по уходу за волосами показывают прекрасные результаты.Одним из таких натуральных "эликсиров" является коньяк – напиток, который оказывает… Подробнее...
Перхоть
Перхоть – это неприятное явление, которое может значительно подпортить впечатление от внешности и снизить ощущение комфорта. Она может вызывать зуд, дискомфорт и ограничивать выбор одежды из-за неприятных белых "снежинок" на плечах. Но не отчаивайтесь, существует множество способов, как побороть… Подробнее...

Группа Вконтакте 

Мы в соцсетях:

         

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на сайт.