Как избежать травм на тренировках?

Занятия фитнесом – это источник энергии, который дает заряд бодрости на продолжительное время.

Но если вы не будете соблюдать элементарные меры осторожности, то занятия спортом могут закончиться травмой.  

Давайте рассмотрим основные правила, которых нужно придерживаться при тренировках, чтобы избежать травм.

Делайте разминку

Для того чтобы подготовить мышцы вашего тела к серьезным нагрузкам, нужно обязательно разогревать их.

Это может быть бег на месте или 5-10 минут на беговой дорожке, махи руками и приседания.

Во время разминки мышцы становятся более эластичными, а это значительно снижает вероятность получения травмы во время тренировки.

Приседайте правильно

Если у вас есть возможность проконсультироваться с тренером по поводу техники выполнения некоторых упражнений, то непременно обратитесь к нему за профессиональным советом. Ведь если вы, например, будете неправильно приседать, особенно, с гантелями, то заболевания суставов ног вам просто обеспечены.

Обратите внимание на то, что колени ни в коем случае не должны выступать за носки во время приседаний.

Выбирайте правильную спортивную одежду

Если вы идете на тренировку, как на праздник, то это не значит, что одеваться нужно также.

Выбирайте только такую спортивную одежду, которая не будет сковывать ваши движения и позволит эффективно распределять нагрузку во время занятий.

Костюм из натуральной ткани будет хорошо  впитывать пот, позволяя вам не отвлекаться на лишние движения по его вытиранию.

Обувь также должна быть максимально устойчива и удобна, чтобы уменьшить риск падения от скольжения. Хорошие кроссовки позволят ногам дышать, станут надежной опорой для ступни и предохранят голеностоп от вывиха.

Не тренируйтесь через боль!

Если во время выполнения каких-то упражнений вы почувствуете нарастающую боль, то не следует упрямо продолжать тренироваться, игнорируя болевые ощущения.

Конечно, профессиональные спортсмены часто не обращают внимания на подобный дискомфорт. Но вы же не хотите «убивать» свое здоровье только потому, что это делают другие, правда?

Боль может возникнуть при перенапряжении или некорректном выполнении каких-то упражнений. В таком случае, хорошо было бы проконсультироваться со специалистом.

Занимайтесь по графику

Если вы думаете, что большие ежедневные нагрузки на мышцы – это хорошо, то вы заблуждаетесь. Сухожилиям и мышцам нужно время на восстановление. Поэтому, чтобы избежать их травмирования, тренируйтесь хотя бы через день.

Позаботьтесь о безопасности!

Как бы банально это не звучало, но элементарная осторожность и бдительность резко понижают риск получить травму во время тренировок. Поднимая гантели, проверьте, хорошо ли закреплены на них диски, а пользуясь тренажерами, проверяйте их исправность.

Не лишним будет и дома выбирать такое место для тренировок, чтобы поблизости не было острых углов и скользких поверхностей.

Тренируйтесь без травм, соблюдая правила предосторожности и сохраняя чувство меры!   

Ниже вы можете посмотреть видео, как делать разминку перед основной тренировкой (для воспроизведения нажмите треугольник):

Смотрите также:

Как сделать плоский живот?

Полезные упражнения для спины и позвоночника

Комплекс утренней гимнастики для похудения

Эффективные упражнения для пресса

Упражнения для живота и боков (видео)

Аэробные физические упражнения

• < Упражнения для живота и боков (видео)
• Комплекс утренней гимнастики для похудения >