Эффективные упражнения для пресса


Красивый пресс на животе (фото)Очень часто девушки, чтобы убрать бока и живот, делают различные упражнения, крутят обруч, пока на теле не появляются синяки.

Однако все эти хаотичные усилия вряд ли увенчаются успехом, хотя мышцы, конечно,  немного накачаются.

Лучший способ убрать жир с живота – общее снижение веса в сочетании с упражнениями на пресс. С этих участков он сходит в последнюю очередь, а массажи и различные обертывания оказывают не столь заметное воздействие, чтобы ждать от них чуда.

Известные профессионалы фитнеса рекомендуют делать специальные упражнения для «сушки» тела.

Сегодня мы погорим о самых эффективных из них.


Какие упражнения нужно делать для пресса?

Иногда девушки делают всевозможные наклоны и повороты, пытаясь убрать подкожный жир. Но его невозможно прокачать, это не мышцы. Жир с живота будет уходить только в процессе похудения общего. А неправильная прокачка косых мышц может сделать талию шире, чем она была изначально.

Отличный способ «подсушить» тело – кардиотренировки. Во время аэробных нагрузок тратится много энергии и организм расходует для ее восполнения подкожный жир. Можно выбрать любой вид активности - бег, занятия на тренажерах, пешеходные прогулки в течение 30-40 минут, катание на велосипеде (читайте: Как подобрать велосипед по росту?).

Катание на велосипеде - отличная аэробная тренировка (фото)
Еще одно важное условие – правильное питание. Чтобы сделать плоский живот, не достаточно обливаться потом в спортзале. Нужно еще уделять серьезное внимание подбору продуктов, составляя рацион таким образом, чтобы полностью исключить сладости и мучные изделия, жирную, жареную пищу, фаст-фуд.

Предпочтение следует отдавать овощам, фруктам, крупам и постному мясу. Наиболее ценными для снижения веса являются продукты растительного происхождения богатые грубыми пищевыми волокнами.

Волокна прочищают кишечник, выводя из организма все остатки пищи, препятствуя повторному всасыванию питательных веществ в кишечнике и предохраняя от скопления токсинов, нарушающих работу кишечника, а также выводя из организма не усвоившиеся жиры, которые и откладываются в виде подкожных прослоек. А также способствуют появлению атеросклеротических бляшек в сосудах.


Комплекс упражнений для пресса

Делать упражнения на пресс нужно правильно, без рывков и резких движений. Мышцы должны подкачиваться равномерно и постепенно, чтобы не потянуть мышцы и избежать травм на тренировках.


Упражнения на верхнюю часть пресса

1 упражнение. Скручивания.
Лягте на спину. Не отрывая поясницу от пола и не напрягая шею, делайте скручивания в разные стороны. Вы должны чувствовать мышцы живота.

Более сложный вариант выполнения этого упражнения – сцепив руки за головой, в каждом скручивании стараться достать локтем руки до колена согнутой ноги.

Скручивания для проработки пресса (фото)

2 упражнение. Подъемы ног.
Лягте на спину и поднимайте ноги с наклоном к ногам, не отрывая спину от пола. Подъем необходимо делать медленно, чувствуя каждую мышцу.

Подъем ног из положения лежа (фото)

3 упражнение. Велосипед.
Лягте на спину, приподнимите ноги и делайте в течение 30 секунд движения, словно вы крутите педали велосипеда.

Упражнение велосипед для укрепления пресса (фото)


Упражнения на нижнюю часть пресса

Упражнение 1. Подъем таза.
Хорошо прокачивает нижний пресс такое упражнение: лежа на полу, согните ноги в коленях. Отрывайте таз от пола, поднимая его вверх и удерживая в верхнем положении на несколько секунд.

Упражнение 2. Ножницы.
Из положения «лежа» немного приподнимите ноги и совершайте ими движения вверх-вниз, не касаясь пола.

Упражнение 3. Махи ногами.
Лягте на бок, одну ногу положите на пол, согнув в колене. Вторую немного приподнимите и удерживайте в таком положении несколько секунд. Не касаясь пола, делайте движения вперед-назад, вверх-вниз. Повторите для второй ноги.

Каждое упражнение следует повторять по 20 раз, делая по 3 подхода. Когда мышцы окрепнут, постепенно увеличивайте нагрузку. Для получения эффекта тренировки достаточно проводить 3-4 раза в неделю.


Видео упражнений для пресса

Ниже представлен комплекс упражнений для прокачки мышц пресса, выполняя который вы сможете достаточно быстро заметить результаты:



Фитнес-тренеры дают полезный совет: добавляйте по одному простому упражнению на укрепление мышц спину, ног и рук, чтобы жир уходил быстрее.

Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях:





Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Новые публикации:

Пицца с курицей и ананасами - кусочки на тарелке
Мы привыкли такую пиццу называть гавайской. И, несмотря на то, что этот вид блюда в классическом варианте готовится с беконом, часто этот ингредиент заменяют привычным для нас куриным филе. Так и появилась вторая инкарнация этого вкусного выпечного блюда - пицца с курицей и ананасами.Готовить такое… Подробнее...
гадание на зеркале
С давних времён зеркало считается не просто мощным колдовским предметом, а настоящим проводником в потусторонний мир. Гадание на зеркале считается одним из наиболее достоверных, но в то же время и весьма опасных ритуалов. Среди нежелательных последствий — состояние забытья или даже обморок. Кроме… Подробнее...
Определение типа кожи
Как известно, выбор косметики напрямую зависит от типа кожи, поэтому, приобретая крем, лосьон, основу или молочко, следует внимательно читать все, что написано мелким шрифтом на его упаковке. И, конечно же, нужно обязательно знать свой тип кожи лица, чтобы не приобрести неподходящее средство.А как… Подробнее...

Мы в соцсетях:

         

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на сайт.