Эффективные упражнения для пресса

Очень часто девушки, чтобы убрать бока и живот, делают различные упражнения, крутят обруч, пока на теле не появляются синяки.

Однако все эти хаотичные усилия вряд ли увенчаются успехом, хотя мышцы, конечно,  немного накачаются.

Лучший способ убрать жир с живота – общее снижение веса в сочетании с упражнениями на пресс. С этих участков он сходит в последнюю очередь, а массажи и различные обертывания оказывают не столь заметное воздействие, чтобы ждать от них чуда.

Известные профессионалы фитнеса рекомендуют делать специальные упражнения для «сушки» тела.

Сегодня мы погорим о самых эффективных из них.

Какие упражнения нужно делать для пресса?

Иногда девушки делают всевозможные наклоны и повороты, пытаясь убрать подкожный жир. Но его невозможно прокачать, это не мышцы. Жир с живота будет уходить только в процессе похудения общего. А неправильная прокачка косых мышц может сделать талию шире, чем она была изначально.

Отличный способ «подсушить» тело – кардиотренировки. Во время аэробных нагрузок тратится много энергии и организм расходует для ее восполнения подкожный жир. Можно выбрать любой вид активности - бег, занятия на тренажерах, пешеходные прогулки в течение 30-40 минут, катание на велосипеде (читайте: Как подобрать велосипед по росту?).

Еще одно важное условие – правильное питание. Чтобы сделать плоский живот, не достаточно обливаться потом в спортзале. Нужно еще уделять серьезное внимание подбору продуктов, составляя рацион таким образом, чтобы полностью исключить сладости и мучные изделия, жирную, жареную пищу, фаст-фуд.

Предпочтение следует отдавать овощам, фруктам, крупам и постному мясу. Наиболее ценными для снижения веса являются продукты растительного происхождения богатые грубыми пищевыми волокнами.

Волокна прочищают кишечник, выводя из организма все остатки пищи, препятствуя повторному всасыванию питательных веществ в кишечнике и предохраняя от скопления токсинов, нарушающих работу кишечника, а также выводя из организма не усвоившиеся жиры, которые и откладываются в виде подкожных прослоек. А также способствуют появлению атеросклеротических бляшек в сосудах.

Комплекс упражнений для пресса

Делать упражнения на пресс нужно правильно, без рывков и резких движений. Мышцы должны подкачиваться равномерно и постепенно, чтобы не потянуть мышцы и избежать травм на тренировках.

Упражнения на верхнюю часть пресса

1 упражнение. Скручивания.
Лягте на спину. Не отрывая поясницу от пола и не напрягая шею, делайте скручивания в разные стороны. Вы должны чувствовать мышцы живота.

Более сложный вариант выполнения этого упражнения – сцепив руки за головой, в каждом скручивании стараться достать локтем руки до колена согнутой ноги.

2 упражнение. Подъемы ног.
Лягте на спину и поднимайте ноги с наклоном к ногам, не отрывая спину от пола. Подъем необходимо делать медленно, чувствуя каждую мышцу.

3 упражнение. Велосипед.
Лягте на спину, приподнимите ноги и делайте в течение 30 секунд движения, словно вы крутите педали велосипеда.

Упражнения на нижнюю часть пресса

Упражнение 1. Подъем таза.
Хорошо прокачивает нижний пресс такое упражнение: лежа на полу, согните ноги в коленях. Отрывайте таз от пола, поднимая его вверх и удерживая в верхнем положении на несколько секунд.

Упражнение 2. Ножницы.
Из положения «лежа» немного приподнимите ноги и совершайте ими движения вверх-вниз, не касаясь пола.

Упражнение 3. Махи ногами.
Лягте на бок, одну ногу положите на пол, согнув в колене. Вторую немного приподнимите и удерживайте в таком положении несколько секунд. Не касаясь пола, делайте движения вперед-назад, вверх-вниз. Повторите для второй ноги.

Каждое упражнение следует повторять по 20 раз, делая по 3 подхода. Когда мышцы окрепнут, постепенно увеличивайте нагрузку. Для получения эффекта тренировки достаточно проводить 3-4 раза в неделю.

Видео упражнений для пресса

Ниже представлен комплекс упражнений для прокачки мышц пресса, выполняя который вы сможете достаточно быстро заметить результаты:

Смотрите также:

Как сделать плоский живот?

Полезные упражнения для спины и позвоночника

Комплекс утренней гимнастики для похудения

Эффективные упражнения для пресса

Упражнения для живота и боков (видео)

Аэробные физические упражнения

• < Аэробные физические упражнения
• Упражнения для похудения >