Упражнения для похудения


Упражнения для похудения (фото)Суетливый ритм современной жизни и постоянная нехватка времени приводят к тому, что люди совсем забывают о правильном питании. Частые перекусы, вредные продукты и отсутствие культуры приема пищи – одни из главных причин лишнего веса.

Миллионы женщин и мужчин борются с некрасивыми складками на теле, но далеко не всегда это противостояние складывается в их пользу. Диеты и ограничения дают кратковременный результат и вызывают дискомфорт. Что же делать?

Важно понимать, что сокращение рациона не будет эффективным в борьбе с ненужными килограммами без регулярных физических нагрузок. Поэтому давайте подробнее поговорим об упражнениях для похудения.

Какие упражнения эффективны для снижения веса? И как правильно их выполнять, чтобы избавиться от ненавистных килограммов?


Главное правило тренировок - регулярность

Не нужно забывать о том, что стройное тело – это результат упорных тренировок. Если вы будете настойчиво идти к своей цели, то у вас все получится.

Выбор вида физической активности зависит от того, какие именно зоны проблематичные – тренер в зале даст вам полезные рекомендации. Но, если у вас нет времени посещать фитнес-центр, то заниматься вы можете и дома. Освоить комплекс упражнений для похудения можно самостоятельно.

Заниматься нужно с удовольствием и регулярно. Каждые четыре недели нужно увеличивать нагрузки, потому что организм адаптируется к интенсивности занятий и их эффективность снижается. Нельзя выполнять упражнения меньше, чем за два часа до еды и перед сном.

Перед тем, как приступить непосредственно к тренировке, следует выполнить разминку. Это убережет вас от возможных травм – вывихов, растяжений. Во время разминки все мышцы приводятся в тонус, а связки разогреваются и становятся более эластичными.


Упражнения от живота

Эта зона является одной из самых проблематичных – именно тут скапливается наибольшее количество подкожного жира. Ниже приведен комплекс упражнений от живота, выполняя которые, вы уже вскоре заметите положительные изменения.

Чтобы результат был максимально заметен, меняйте амплитуду выполнения упражнений.

1. Лягте на твердую поверхность на спину. Ноги должны быть согнуты в коленях, локти разведены в сторону. Делая вдох, отрывайте от пола лопатки и голову, а на выдохе занимайте первоначальное положение.

Упражнение для живота (фото)

2. «Скручивание обратное». Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении. На выдохе отрывайте от пола лопатки и, выпрямив ноги вверх, слегка приподнимайте таз. Вдыхая, возвращайтесь обратно.

Упражнение

3. Поднимаем ноги. Сядьте на край стула и на вдохе подтягивайте ноги к себе, а на выдохе принимайте исходную позицию.


Упражнения для ног

Если вы будете выполнять эти упражнения регулярно, ваши ножки будут притягивать восхищенные взгляды.

  • Встаньте прямо и положите руки на пояс. Поочередно поднимайте полусогнутые в коленях ноги и постепенно их выпрямляйте. Для каждой ноги нужно проделать это упражнение 8 раз.
  • Выполняйте выпады вперед – это подтянет бедра и ягодицы. Руки при этом должны опираться на бедра. Для каждой ноги нужно повторить по 15 раз.
  • Лежа на спине, выпрямите ноги и разводите их на весу в стороны. Следите за тем, чтобы они не касались пола. Делайте упражнение 15 раз.


Эффективные упражнения для похудения живота и ног вы можете посмотреть в представленном ниже видео (для воспроизведения нажмите на треугольник):



Теперь вы знаете, как подтянуть свое тело дома, не тратя на занятия много времени. В следующий раз мы более подробно остановимся на упражнениях для стального пресса!

Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях:





Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Новые публикации:

Пицца с курицей и ананасами - кусочки на тарелке
Мы привыкли такую пиццу называть гавайской. И, несмотря на то, что этот вид блюда в классическом варианте готовится с беконом, часто этот ингредиент заменяют привычным для нас куриным филе. Так и появилась вторая инкарнация этого вкусного выпечного блюда - пицца с курицей и ананасами.Готовить такое… Подробнее...
гадание на зеркале
С давних времён зеркало считается не просто мощным колдовским предметом, а настоящим проводником в потусторонний мир. Гадание на зеркале считается одним из наиболее достоверных, но в то же время и весьма опасных ритуалов. Среди нежелательных последствий — состояние забытья или даже обморок. Кроме… Подробнее...
Определение типа кожи
Как известно, выбор косметики напрямую зависит от типа кожи, поэтому, приобретая крем, лосьон, основу или молочко, следует внимательно читать все, что написано мелким шрифтом на его упаковке. И, конечно же, нужно обязательно знать свой тип кожи лица, чтобы не приобрести неподходящее средство.А как… Подробнее...

Мы в соцсетях:

         

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на сайт.