Суетливый ритм современной жизни и постоянная нехватка времени приводят к тому, что люди совсем забывают о правильном питании. Частые перекусы, вредные продукты и отсутствие культуры приема пищи – одни из главных причин лишнего веса.
Миллионы женщин и мужчин борются с некрасивыми складками на теле, но далеко не всегда это противостояние складывается в их пользу. Диеты и ограничения дают кратковременный результат и вызывают дискомфорт. Что же делать?
Важно понимать, что сокращение рациона не будет эффективным в борьбе с ненужными килограммами без регулярных физических нагрузок. Поэтому давайте подробнее поговорим об упражнениях для похудения.
Какие упражнения эффективны для снижения веса? И как правильно их выполнять, чтобы избавиться от ненавистных килограммов?
Не нужно забывать о том, что стройное тело – это результат упорных тренировок. Если вы будете настойчиво идти к своей цели, то у вас все получится.
Выбор вида физической активности зависит от того, какие именно зоны проблематичные – тренер в зале даст вам полезные рекомендации. Но, если у вас нет времени посещать фитнес-центр, то заниматься вы можете и дома. Освоить комплекс упражнений для похудения можно самостоятельно.
Заниматься нужно с удовольствием и регулярно. Каждые четыре недели нужно увеличивать нагрузки, потому что организм адаптируется к интенсивности занятий и их эффективность снижается. Нельзя выполнять упражнения меньше, чем за два часа до еды и перед сном.
Перед тем, как приступить непосредственно к тренировке, следует выполнить разминку. Это убережет вас от возможных травм – вывихов, растяжений. Во время разминки все мышцы приводятся в тонус, а связки разогреваются и становятся более эластичными.
Эта зона является одной из самых проблематичных – именно тут скапливается наибольшее количество подкожного жира. Ниже приведен комплекс упражнений от живота, выполняя которые, вы уже вскоре заметите положительные изменения.
Чтобы результат был максимально заметен, меняйте амплитуду выполнения упражнений.
1. Лягте на твердую поверхность на спину. Ноги должны быть согнуты в коленях, локти разведены в сторону. Делая вдох, отрывайте от пола лопатки и голову, а на выдохе занимайте первоначальное положение.
2. «Скручивание обратное». Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении. На выдохе отрывайте от пола лопатки и, выпрямив ноги вверх, слегка приподнимайте таз. Вдыхая, возвращайтесь обратно.
3. Поднимаем ноги. Сядьте на край стула и на вдохе подтягивайте ноги к себе, а на выдохе принимайте исходную позицию.
Если вы будете выполнять эти упражнения регулярно, ваши ножки будут притягивать восхищенные взгляды.
Эффективные упражнения для похудения живота и ног вы можете посмотреть в представленном ниже видео (для воспроизведения нажмите на треугольник):