Упражнения для живота и боков (видео)


Красивый плоский живот (фото)Для того чтобы убрать «лишнее» в области живота, мало просто соблюдать диету. Нужно еще регулярно выполнять упражнения.

Именно физическая нагрузка на основные группы мышц позволяет использовать подкожные жировые запасы в качестве источника энергии, и при регулярных занятиях вы увидите, как с талии уходят ненавистные сантиметры.

На сегодняшний день разработано множество комплексов упражнений, позволяющие уменьшить размер талии. Ниже приводится один из возможных наборов упражнений для боков и живота. 

Но сначала прочтите несколько рекомендаций, которые следует неукоснительно соблюдать, приступая к тренировкам.


Общие советы по уменьшению живота и боков

Не стоит с первого дня очень сильно нагружать себя упражнениями. Увеличивайте нагрузку постепенно. Например, сегодня 2 подхода по 10 повторов, завтра 2 подхода по 12 повторов, на следующей тренировке 2 подхода по 15 повторов. Потом 3 подхода по 10 повторов и так далее.

Не ленитесь и делайте упражнения регулярно. Пусть это будет всего несколько минут, но каждый день при выполнении несложных комплексов. Но наилучший результат вы сможете заметить, уделяя занятиям до 3-4 раз в неделю по 40-50 минут, не пропуская тренировки.

Посоветуйтесь со специалистом по поводу питания, наиболее оптимального для совмещения с вашими занятиями. Как правило, рекомендуется отказаться от приема пищи после шести часов вечера, а в свой рацион добавить больше овощей и продуктов богатых растительными волокнами, при этом исключив из рациона все жареное, соленое, копченое, а также продукты из пшеницы, ржи и ячменя, содержащие глютен.

Здоровые продукты

Не забывайте взвешиваться регулярно и замерять объемы своей талии. Это позволит вам видеть уже достигнутые результаты, что будет являться хорошей мотивацией для продолжения занятий.

Не ждите быстрых результатов и настройтесь на долгий труд. При взвешивании обращайте внимание не на то, сколько вам осталось до идеального веса, а на то, сколько уже удалось сбросить. Ставьте достижимые цели. Не пытайтесь скинуть 20 кг за неделю.

Занятия в фитнес-центре


Упражнения для пресса

  1. Встаньте прямо, руки по бокам. Наклоняйте туловище вправо-влево, напрягая мышцы пресса. Следите, чтобы бедра при этом оставались в неизменном положении. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
  2. Лягте на коврик ровно, положив руки под голову в области затылка. Подтяните ноги, согнутые в коленях, к груди, а затем постарайтесь выпрямить их почти под прямым углом к телу. Подержите их в таком положении секунд 5. Опустите ноги. Повторите упражнение 10 раз.
  3. Не меняя исходного положения, снова согните ноги в коленях и начинайте интенсивно дышать. При этом на выдохе постарайтесь, как можно более сильно втянуть живот в себя, напрягая мышцы пресса. На вдохе расслабьтесь. Выполнять упражнение нужно около 2-х минут.
  4. Лягте ровно, вытянув руки вдоль туловища, ноги немножко согните. Приподнимите ноги не слишком высоко над полом, разведя их в стороны. Затем скрестите их, опуская, и одновременно поднимите голову. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
  5. Лежа, поднимите ноги и постарайтесь их подвести как можно дальше за голову, скручиваясь в калачик. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте так 10 раз.
  6. С позиции лежа начинайте подниматься, помогая руками, чтобы сесть. Затем снова лягте. Повторите 10 раз.
  7. Положение лежа. Разведите руки в сторону, касаясь ладонями пола. Приподнимите ноги, соединив пятки и разведя колени. И начинайте движения ногами, как будто вы плывете.
  8. Лягте на правый бок. Прямые руки положите так: правую – под голову, а левую – вдоль туловища. Левой ногой сделайте движение «велосипед», поднимите ее и опустите. То же самое сделайте и с другой ногой, сменив положение.
  9. Перевернитесь на живот и обхватите лодыжки руками, образовав «качели». В течение 3 минут качайтесь вперед-назад.
  10. Лежа на животе, поднимите одновременно ноги и вытянутые вперед руки. И также покачайтесь в таком положении около минуты.
  11. Сядьте и поочередно поднимайте прямые ноги, опираясь на руки. Каждую ногу поднимите 10 раз.
  12. Сидя на полу, выпрямите спину, сведя лопатки вместе, и вытяните руки вперед. «Походите» несколько минут на ягодицах по полу. Почувствуйте напряжение пресса.
  13.    Сядьте так, чтобы ноги можно было засунуть под диван,лягте и начинайте подниматься, качая пресс. Для первого раза достаточно и 5 раз, но постепенно увеличивайте число подъемов.

Наберитесь терпения и выносливости, следуя целенаправленно по намеченному пути к стройности и здоровью. Уже через 2-3 недели тренировок вы заметите результаты, которые вас порадуют.

Ниже представлено видео упражнений для живота и боков, в котором вы можете посмотреть пример выполнения одного из возможных комплексов упражнений (для воспроизведения нажмите на треугольник):


Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях:





Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Новые публикации:

Пицца с курицей и ананасами - кусочки на тарелке
Мы привыкли такую пиццу называть гавайской. И, несмотря на то, что этот вид блюда в классическом варианте готовится с беконом, часто этот ингредиент заменяют привычным для нас куриным филе. Так и появилась вторая инкарнация этого вкусного выпечного блюда - пицца с курицей и ананасами.Готовить такое… Подробнее...
гадание на зеркале
С давних времён зеркало считается не просто мощным колдовским предметом, а настоящим проводником в потусторонний мир. Гадание на зеркале считается одним из наиболее достоверных, но в то же время и весьма опасных ритуалов. Среди нежелательных последствий — состояние забытья или даже обморок. Кроме… Подробнее...
Определение типа кожи
Как известно, выбор косметики напрямую зависит от типа кожи, поэтому, приобретая крем, лосьон, основу или молочко, следует внимательно читать все, что написано мелким шрифтом на его упаковке. И, конечно же, нужно обязательно знать свой тип кожи лица, чтобы не приобрести неподходящее средство.А как… Подробнее...

Мы в соцсетях:

         

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на сайт.