Для того чтобы убрать «лишнее» в области живота, мало просто соблюдать диету. Нужно еще регулярно выполнять упражнения.
Именно физическая нагрузка на основные группы мышц позволяет использовать подкожные жировые запасы в качестве источника энергии, и при регулярных занятиях вы увидите, как с талии уходят ненавистные сантиметры.
На сегодняшний день разработано множество комплексов упражнений, позволяющие уменьшить размер талии. Ниже приводится один из возможных наборов упражнений для боков и живота.
Но сначала прочтите несколько рекомендаций, которые следует неукоснительно соблюдать, приступая к тренировкам.
Не стоит с первого дня очень сильно нагружать себя упражнениями. Увеличивайте нагрузку постепенно. Например, сегодня 2 подхода по 10 повторов, завтра 2 подхода по 12 повторов, на следующей тренировке 2 подхода по 15 повторов. Потом 3 подхода по 10 повторов и так далее.
Не ленитесь и делайте упражнения регулярно. Пусть это будет всего несколько минут, но каждый день при выполнении несложных комплексов. Но наилучший результат вы сможете заметить, уделяя занятиям до 3-4 раз в неделю по 40-50 минут, не пропуская тренировки.
Посоветуйтесь со специалистом по поводу питания, наиболее оптимального для совмещения с вашими занятиями. Как правило, рекомендуется отказаться от приема пищи после шести часов вечера, а в свой рацион добавить больше овощей и продуктов богатых растительными волокнами, при этом исключив из рациона все жареное, соленое, копченое, а также продукты из пшеницы, ржи и ячменя, содержащие глютен.
Не забывайте взвешиваться регулярно и замерять объемы своей талии. Это позволит вам видеть уже достигнутые результаты, что будет являться хорошей мотивацией для продолжения занятий.
Не ждите быстрых результатов и настройтесь на долгий труд. При взвешивании обращайте внимание не на то, сколько вам осталось до идеального веса, а на то, сколько уже удалось сбросить. Ставьте достижимые цели. Не пытайтесь скинуть 20 кг за неделю.
Наберитесь терпения и выносливости, следуя целенаправленно по намеченному пути к стройности и здоровью. Уже через 2-3 недели тренировок вы заметите результаты, которые вас порадуют.
Ниже представлено видео упражнений для живота и боков, в котором вы можете посмотреть пример выполнения одного из возможных комплексов упражнений (для воспроизведения нажмите на треугольник):