Как похудеть на 30 кг?

Если вы не просто мучаетесь вопросом «Как похудеть на 30 кг?», а решительно настроены на то, чтобы принимать конкретные шаги на пути к достижению стройности, то эта статья – для вас.

Но прежде чем начать худеть, посоветуйтесь со своим врачом и проверьте свою щитовидную железу у эндокринолога.

Если у вас в организме есть какие-то гормональные нарушения, то приведенные здесь советы вам не помогут. Потому что вес, набираемый из-за неправильной работы данной железы, можно сбросить только с помощью медикаментозного лечения гормональной составляющей организма.

Ну, а если со здоровьем у вас все в порядке, тогда приступим!

Как настроиться на похудение

Первым делом, вы должны разобраться в своих «тараканах». Почему вы хотите похудеть на 30 кг? Это именно ваше желание или желание мамы, мужа, сестры? А, может быть, вами просто руководит зависть к подружкам?

Ответьте себе на эти вопросы. Ведь процесс похудения на 30 кг может занять от нескольких месяцев до нескольких лет, и если изначально у вас не было сильного и настоящего желания, то вы очень скоро забросите это дело.

Чтобы у вас появилась устойчивая мотивация, нужно:

• Полюбить себя. Нельзя говорить себе: «Ну и корова! Срочно нужно худеть!». Настрой должен быть максимально добродушным: «Сейчас я не очень стройная, но в течение полугода я непременно сброшу 30 кг».
• Принимать себя целиком. Если вам дано именно такое тело, значит, именно его и нужно принимать. Вы очень добрая, веселая и милая. Ну а тело просто  можно усовершенствовать, что вы и собираетесь, в принципе, сделать.
• Привить себе культуру приема пищи. Просто начните подходить к этому процессу не сточки зрения «нажраться до отвала», а с точки зрения: «поесть, чтобы получить энергию».
• Назначить окончательную дату, к которой вы должны увидеть заметные результаты. Пусть это будет ваш день рождения или начало весны. Но не стоит ждать очень быстрых результатов. Поэтому назначайте адекватную дату для контроля процесса похудения.

Очищение организма перед снижением веса

Для того чтобы похудеть, нужно сделать так, чтобы организм сам избавлялся от всего лишнего. А для этого нужно ускорить метаболические процессы, то есть по-русски говоря, ускорить обмен веществ в организме.

Но организм не может начать слаженно работать, если он засорен. Поэтому сначала очистите его. Для этого вам нужно соблюдать следующую очередность: неделя очищения, неделя правильного питания.

Во время очищения в понедельник и вторник вы питаетесь так:

• 1 завтрак: вода, яблоко, овсянка, салат из капусты
• 2 завтрак: сухофрукты, отруби, чай
• Обед: вода, гречка
• Полдник: зеленый чай, овощи
• Ужин: яблоко, ложечка меда.

В среду и четверг вы пьете только воду, а вечером делаете клизму.

В пятницу клизмы утром и вечером, питание такое же, как в понедельник и вторник, но начинайте утро с большой порции  капусты.

Хорошие результаты показывает использование готового комплекса питания для очищения организма из серии "Худеем за неделю".

Если у вас есть возможность приобрести этот комплект, можете очищение организма провести с его помощью.

Правильное питание для снижения веса

Вы, наверняка, уже знаете, что нужно обязательно отказаться от жирного, мучного, сладкого и жареного. Но испытывать чувство голода вы не должны. Организм должен получать самые важные микроэлементы, поэтому не отказывайтесь полностью от следующих продуктов:

• Красное мясо, курица;
• Морепродукты и рыба;
• Молоко и кисломолочные продукты;
• Отруби, зерновые, пророщенная пшеница;
• Масло и яйца;
• Орехи;
• Бобовые;
• Овощи сырые и отварные;
• Фрукты и сухофрукты;
• Хлеб цельно зерновой.

Откажитесь от привычки быстро заглатывать пищу. Получайте удовольствие от медленного пережевывания. Питайтесь 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

Упражнения для похудения

Не стоит нагружать себя резко и очень сильно. Соблюдайте общие рекомендации, приведенные в статье о том, как избавиться от боков и живота. Прислушивайтесь к своему организму. С помощью физических упражнений вы должны не только сжигать калории, но и приводить мышцы в тонус, усиливая обмен веществ за счет процессов происходящих в мышцах, во время их напряжения.

Физическая нагрузка должна включать пешие прогулки, аэробику, силовые упражнения с гантелями, бег и легкие упражнения на все группы мышц. Тренировки начинайте с разминки, чтобы не получить травм во время занятий.

Для снижения веса наиболее эффективными упражнениями являются аэробные нагрузки. К аэробным нагрузкам относятся упражнения, выполняемые без отягощений в течение продолжительного времени. К ним относится легкий бег трусцой, быстрая ходьба, бег на беговой дорожке, занятия на велотренажере или на степпере, танцы, степ-аэробика. Эти упражнения также отлично укрепляют сердечную мышцу, поэтому их выполнение нередко их называют кардиотренировками.

Лучше всего, если есть такая возможность, запишитесь в фитнес-клуб, где вы сможете заниматься под наблюдением опытных инструкторов, которые смогут подобрать программу тренировок в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и дадут рекомендации по питанию.

Чтобы эффект от аэробных нагрузок стал более заметен, старайтесь заниматься регулярно, не пропуская тренировки.

Продолжительность тренировок можно начинать с 15-20 минут и постепенно увеличивать до 30-40 минут и более. Считается, что сжигание подкожного жира начинается только после 20 минут интенсивных нагрузок. До этого организм получает энергию от быстрых углеводов, не расщепляя жировые запасы.

Кроме того, старайтесь не принимать пищу за 40 минут до тренировки и через 30-50 минут после занятий. Если вы будете заниматься, предварительно перекусив, то ваш организм будет получать энергию от расщепляемой с помощью ферментов пищи в вашей пищеварительной системе.

То же самое произойдет и в случае, когда вы сразу после тренировки направитесь к столу. А вот если в течение 30-40 минут вы воздержитесь от приема пищи, то организм будет в это время черпать энергию для восстановления сил и подкожных запасов.

Взвешиваясь и отмечая положительную динамику, вы будете стремиться к еще более высоким результатам.
Действуйте – и вы обязательно похудеете на 30 кг! Главное не останавливайтесь!

Смотрите также:

Эффективные упражнения для пресса

Полезные упражнения для спины и позвоночника

Упражнения для похудения

Аэробные физические упражнения

Как похудеть на 30 кг?

Комплекс утренней гимнастики для похудения

• < Как сделать плоский живот?
• Упражнения для живота и боков (видео) >