 |
 |
 |
Как сделать плоский живот?
Мышцы живота в повседневной жизни практически совсем не включаются в полноценную работу. Именно поэтому проблема «животика» постоянно волнует не только мужчин-любителей попить пива, но и женщин, и даже молодых девушек. Ведь очень часто даже у совсем худеньких девушек можно наблюдать хоть и не очень большой, но все же заметный лишний жирок в области пресса.
Когда женщины садятся на диету, то, к сожалению, живот – это последнее, что «убирается». Именно поэтому, чтобы сделать плоским живот, просто голодать, сидя на диете, мало. Нужно обязательно начинать выполнять специальные упражнения на мышцы живота и пресса.
Ранее мы уже писали об упражнениях для живота и боков, которые могут также оказаться вам очень полезны, если вы хотите избавиться от животика и сделать красивую талию.
Давайте сегодня рассмотрим, какие еще упражнения можно делать, чтобы сделать красивый плоский живот.
Как выполнять упражнения для живота
Для того чтобы убрать живот, упражнения не обязательно выполнять ежедневно, вполне достаточно будет четыре раза в неделю. Ведь мышцам нужно предоставлять не только нагрузку, но и отдых, а также время на восстановление.
При выполнении упражнений следите за правильным дыханием.
Во время беременности упражнения для укрепления мышц живота противопоказаны. А вот если вы еще только собираетесь беременеть, то они, наоборот, принесут огромную пользу.
Укрепив мышцы живота, вы и застрахуете себя от растяжек, которых так боятся все девушки, и очень быстро сможете потом привести обвисший животик в прежний тонус.
Упражнения для плоского живота
1. Лягте на пол, ноги поставьте в стороны на ширину плеч, согнув в коленях.
Руки сцепите в «замочек» над головой. Поднимайте верхнюю часть тела вверх, при этом ноги и поясницу нельзя отрывать от пола.
Повторите 20 раз за три подхода.
2. Это упражнение очень похоже на первое, но разница в том, что вам нужно будет не просто приподнимать плечи, но и пытаться дотянуться согнутыми впереди локтями до колен.
Дотронуться до колен вам вряд ли удастся, но нужно поднимать весь корпус.
Если трудно тянуться локтями, то можно упростить упражнение и дотягиваться до колен ладошкой. Повторять также, как первое, или за 1 подход от 20 до 50 раз.
3. Следующее эффективное упражнение для живота называется «ножницы».
Лягте ровно и положите руки под ягодицы или вытяните, держа на весу, вдоль туловища.
Поднимайте прямые ноги вверх по очереди, имитируя ими движение ножниц.
Это упражнение эффективно именно для нижней части живота. Повторить по 10-20 подъемов каждой ногой.
4. Следующее упражнение довольно сложное, но эффективное.
Выполнять упражнение нужно не слишком быстро. Лягте на спину. Ноги приподнимите под углом 45 градусов к полу.
Поочередно сгибайте ноги в коленях, подтягивая руками к груди. Повторить от 10 до 20 раз.
5. И, конечно, чтобы сделать живот плоским, нельзя забывать о таком упражнении, как качание пресса.
Вы ложитесь так, чтобы чуть согнутые в коленях ноги, не отрываясь, стояли ступнями на полу, и начинаете поднимать тело над полом.
Повторять можно до 50 раз за 1 подход либо по 15-20 раз в три подхода.
Вот такие совсем несложные упражнения не займут у вас слишком много времени, но гарантированно сделают живот более плоским. Если, конечно, вы будете регулярно заниматься и при этом еще правильно питаться.
Ниже вы можете посмотреть видео, где показан возможный комплекс упражнений для плоского живота (для воспроизведения нажмите на треугольник):
Смотрите также:
Новые публикации:
Полезные ссылки:
Мы в соцсетях:
 |
 |
 |
 |
 |