Комплекс утренней гимнастики для похудения

Для многих женщин самый страшный кошмар по утрам – это звенящий будильник. Ведь он заставляет не просто просыпаться, а вставать и собираться на работу. Когда за окном темно, очень сложно быстро проснуться и привести себя в тонус.

Но есть очень эффективный и всем известный метод, с помощью которого можно по утрам получать заряд бодрости. Это утренняя гимнастика. А если вы правильно подберете комплекс упражнений, то эта зарядка будет способствовать еще и похудению.

Если у вас нет возможности проконсультироваться с инструктором и подобрать для себя индивидуальные упражнения, то попробуйте комплекс  утренней гимнастики для похудения, представленный ниже.

Упражнения утренней гимнастики

1. Первое упражнение предполагает имитацию ходьбы с высоко поднятыми коленями, шагать нужно, стоя на одном месте. Во время первых 4-х шагов вы делаете вдох, во время следующих 4- х – выдох. Достаточно пошагать около 30-и секунд.
2. Встаньте ровно и начинайте, поднимая руки вверх, одну ногу отводить назад, вытягивая носок. Затем эту же ногу поднимите вперед к груди и обхватите ее руками. Если при этом вы будете опускать голову как можно ниже, то обеспечите своему телу максимальную растяжку. Повторите упражнение по 5 раз с каждой ногой.
3. Встаньте прямо, расставив широко ноги. Согните правую ногу немножко в колене и постарайтесь нагнуться вперед и немного вправо всем телом, совершая три «пружинистых» движения, как можно ниже. Затем то же самое сделайте, согнув левую ногу и наклоняясь влево. Повторите по 10 раз.
4. Поставьте ноги на ширине плеч и представьте, что вы взяли обруч. Начинайте небыстро крутить воображаемый обруч, совершая соответствующие круговые движения тазом, как можно с более возможной амплитудой. 10 раз - в одну сторону, и 10 раз - в другую.
5. Встаньте на цыпочки и постойте 30 секунд, придерживаясь за спинку стула. Сделайте несколько пружинистых сгибаний в коленях и снова постойте на цыпочках 30 секунд. Повторить 10 раз.
6. Следующее упражнение – прыжки на месте. Попрыгайте секунд 30 на одной ноге, затем – на другой, а потом – на двух ногах. Походите немножко, чтоб восстановить дыхание.
7. Сядьте на коврик и, согнув ноги, медленно лягте на спину. Затем, выпрямляя ноги, медленно приподнимитесь и сядьте. Сделайте три пружинистых наклона верхней части тела к коленям. Повторите все действия в том же порядке не менее 10 раз.
8. Сидя, разведите согнутые в коленях ноги в стороны и приподнимите таз, опираясь на ноги и руки.  Сделайте 6 покачивающихся движений и снова сядьте. Приподнимайте тело в несколько заходов, отдыхая между ними по 20 секунд.
9. Теперь лягте и положите обе руки на живот. Начинайте сильно втягивать и выпячивать живот так, чтобы руками вы чувствовали, как движутся мышцы брюшной стенки. Сделайте по двадцать движений на выпячивание и втягивание живота.

Не забывайте, что выполняя любой комплекс упражнений на похудение, нужно обязательно соблюдать диету. Ведь, если после даже самых эффективных упражнений вы будете кушать тортики, вряд ли вам поможет похудеть даже самый продвинутый комплекс упражнений!

Также предлагаем вам комплекс упражнений от Синди Кроуфорд, представленный в видео ниже (для воспроизведения нажмите на треугольник):

Регулярно выполняя предложенные упражнения вы сможете быстро подтянуть фигуру и скинуть лишний вес.

Смотрите также:

Полезные упражнения для спины и позвоночника

Упражнения для живота и боков (видео)

Упражнения для похудения

Как сделать плоский живот?

Эффективные упражнения для пресса

Как избежать травм на тренировках?

• < Как избежать травм на тренировках?