Полезные упражнения для спины и позвоночника

Упражнения для спины Позвоночник ежедневно подвергается значительным нагрузкам, выполняя роль опоры, поддерживающей нас в вертикальном положении. Поэтому именно спина зачастую становится источником болей, обусловленных нарушением работы позвонков и мышц спины.

Многие люди уже в 30 лет жалуются на боли и неприятные ощущения, ощущают скованность мышц.

Это может привести к различным заболеваниям, если незамедлительно не заняться своим здоровьем.

Для этого следует регулярно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и улучшение гибкости позвоночника. Тогда исчезнут боли, улучшиться осанка и походка.

Но, чтобы не навредить себе, перед началом тренировок нужно проконсультироваться со специалистом.

Сегодня вы узнаете, какие упражнения помогут снять нагрузку с позвоночника, улучшить подвижность позвонков и укрепить мышцы спины.


Растягивание

Чтобы упражнения были максимально эффективными, растягивать позвоночник нужно сразу же после пробуждения.

Не вставая с кровати, перевернитесь на живот, руки поставьте на уровне груди. Потянитесь назад, опираясь на руки. Вы должны почувствовать, как позвонки расправляются. Повторить это упражнение необходимо 10  раз.

Упражнение для спины - потягивание (фото)

После этого переходите к следующим упражнениям:

  1. Сядьте на пол,  согните ноги в коленях и пытайтесь достать до них головой.
  2. После встаньте к стене, упритесь в нее вытянутыми руками. Сгибая руки, приблизьтесь к стене, чтобы прикоснуться подбородком, вытянув шею и растягивая каждый позвонок.
  3. Согните колени в положении «сидя», заведите под них руки и наклоняйте голову. Лопатки должны тянуться к потолку. Все упражнения повторяйте 6-8 раз.


Профилактика сколиоза

Это заболевание довольно распространенное и характеризуется не только болевыми ощущениями, но и искривлением позвоночника. Его развитие начинается еще в детстве, когда ребенок неправильно сидит за партой или ходит, опустив плечи. Во взрослом возрасте исправить ситуацию намного сложнее, но возможно.

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, выровняйте спину. Нагибайтесь вниз, чувствуя каждый позвонок. «Повисните» в таком положении на несколько минут, а затем выпрямляйте спину.
  2. Имитируйте плавательные движения. «Плавайте» брасом, «жабкой» и другими стилями. Спину при этом нельзя расслаблять, она должна быть ровной. Повторяйте упражнение 10 раз.
  3. Встаньте на колени и прогнитесь, как кошечка. Выгибайте позвоночник вверх и вниз 5-6 раз, затем отдохните несколько секунд. Должно быть 10 подходов.
  4. В положении «лежа» ноги нужно прижать к полу, руки поместить на затылок. Максимально поднимайте корпус, не расслабляя мышцы, когда будете опускаться на пол. Если вам тяжело выполнять упражнения с прямыми ногами, можете согнуть их в коленях.

Подъем туловища из положения лежа

Начинайте с 6 подходов, а затем ежедневно увеличивайте нагрузку.

Упражнения нужно делать ежедневно, чтобы коррекционный процесс проходил успешно. Тогда вы сможете создать крепкий мышечный «корсет», который разгрузит позвоночник и возьмет часть нагрузки на себя.

Рекомендуем вам посмотреть комплекс упражнений для позвоночника, укрепляющих межпозвоночные диски и направленные на восстановление и сохранение подвижности позвоночника:


Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях:





Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Новые публикации:

Пицца с курицей и ананасами - кусочки на тарелке
Мы привыкли такую пиццу называть гавайской. И, несмотря на то, что этот вид блюда в классическом варианте готовится с беконом, часто этот ингредиент заменяют привычным для нас куриным филе. Так и появилась вторая инкарнация этого вкусного выпечного блюда - пицца с курицей и ананасами.Готовить такое… Подробнее...
гадание на зеркале
С давних времён зеркало считается не просто мощным колдовским предметом, а настоящим проводником в потусторонний мир. Гадание на зеркале считается одним из наиболее достоверных, но в то же время и весьма опасных ритуалов. Среди нежелательных последствий — состояние забытья или даже обморок. Кроме… Подробнее...
Определение типа кожи
Как известно, выбор косметики напрямую зависит от типа кожи, поэтому, приобретая крем, лосьон, основу или молочко, следует внимательно читать все, что написано мелким шрифтом на его упаковке. И, конечно же, нужно обязательно знать свой тип кожи лица, чтобы не приобрести неподходящее средство.А как… Подробнее...

Мы в соцсетях:

         

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на сайт.