Диета Протасова

Впервые были обнародованы эти принципы питания еще в 1999 году. Основное правило этой системы питания было - не делать из еды культ, кушать в меру, а худеть с комфортом.

Новая система питания предполагала, что люди могут есть все, что хотят, в любое время суток и в любом количестве. Такая диета имеет массу преимуществ, поэтому ее очень часто практикуют.

Система питания Кима Протасова подходит и тем людям, которые не хотят худеть, но ратуют за здоровое питание.

Давайте подробнее поговорим об особенностях этой методики и рассмотрим ее основные принципы.

Принцип диеты Протасова

В основе лежит определенный механизм. Клетчатка, соединяясь с полноценными белками, очищает кишечник, нормализует уровень сахара, снижает аппетит.

Организм в достаточном объеме получает аминокислоты, витамины, энергию, что положительно сказывается на состоянии мышц, а также рассасываются жировые отложения. Клетчатка заполняет кишечник и дает ощущение сытости, очищая организм.

Были составлены списки разрешенных продуктов, а также указаны те, которые употреблять в пищу не следует.

В соответствии с этими списками, можно кушать:

• все овощи;
• пить овощные соки;
• нежирное мясо;
• курица;
• рыба;
• морепродукты.

В рационе, кроме перечисленных выше продуктов, также должны быть:

• не обезжиренный творог;
• ряженка;
• кефир;
• сыворотка;
• яйца;
• овощи;
• чай и кофе.

В период снижения веса обязательно следует пить не менее двух литров воды в день.

На время снижения веса не следует употреблять:

• мягкие сорта сыра;
• жирную молочную продукцию;
• любое масло;
• хлеб и хлебобулочные изделия;
• колбасы;
• копчености;
• макароны;
• жирное мясо;
• фастфуд – чипсы, гамбургеры и т.п.

Обязательно следует исключить соль и сахар. Алкоголь также под полным запретом.

Меню диеты Протасова по неделям

Вся система питания рассчитана на 5 недель и состоит из 4 периодов. В каждом есть определенный набор продуктов, но калорийность ежедневного рациона не должна быть больше 1500 ккал.

Все это время можно кушать в небольших количествах твердый сыр, йогурт (не больше 5% жирности) и сырые овощи без ограничений.

1 неделя

Разрешены овощи, пюре из них, тоненькие бутерброды с небольшим количеством сыра. В день можно съедать одно яйцо и не более трех яблок. Пить нужно негазированную воду, несладкий чай и кофе.

2 неделя

Схема питания такая же, как и на первой. Можно отказаться от яйца и уменьшить количество сыра. Важно заниматься спортом, чтобы мышцы были в тонусе.

3 неделя

В рацион вводится мясо. В день можно кушать 300 грамм вареной говядины или курицы, рыбы. Количество молочных продуктов резко сокращается.

4 и 5 недели

Схема питания такая же, как на 3 неделе – мясо, рыба, курица, сыр, овощи.

Рацион расширяется за счет овощей, рыбы и мяса.

Блюда можно готовить разнообразные, но без масла: тушите, варите, запекайте. И через 5 недель вы заметите, что ушли лишние килограммы, ЖКТ работает без сбоев, а общее самочувствие значительно улучшилось, появилась легкость.

Результаты

Отзывы о диете Протасова весьма положительные – те, кто уже попробовал эту систему питания в действии, скинули от 5 до 15 кг за 5 недель похудения. Результаты действительно впечатляют. Поэтому, обязательно присмотритесь к этой системе снижения веса, если вы планируете избавиться от лишних килограммов.

Главное, чтобы хватило силы воли не сорваться на привычные продукты питания и строго следовать плану. Тогда и результат вас обязательно порадует!

Смотрите также:

Диета Магги - меню на четыре недели

Гречневая диета

Как удержать вес после диеты?

Пятидневная диета для похудения

Овсяная диета - правила и меню

Диета Елены Малышевой

• < Диета Магги - меню на четыре недели
• Пятидневная диета для похудения >