В каких продуктах содержится белок?


Продукты богатые белком (фото)О том, что белок просто необходим для здоровья любого человека, уже написано немало. И, действительно, без достаточного количества белка, который питает клетки организма, просто невозможно чувствовать себя бодрым, активным и здоровым.

Некоторые девушки, пытаясь похудеть, исключают белковые продукты из своего каждодневного меню. Но это, в корне, неверно.

Без белка в организме человека начинаются сбои в виде проблем в эндокринной и иммунной системах, нарушении обмена веществ.

При пренебрежительном отношении к продуктам, в которых содержится белок, человек будет постоянно чувствовать  подавленность, усталость и не проходящую слабость.

Самой природой заложена необходимость питания клеток организма белком. Ведь не даром с самого рождения, младенец вместе с материнским молоком получает большое количество белка для своего физического и умственного развития.


Продукты, богатые белком

Мясо, молоко и яйца богаты белком (фото)Как известно, белок существует в природе в двух вариантах: растительного и животного происхождения. Оба вида белка необходимы человеку, независимо от его пола и возраста.

Мясо курицы, рыба, яйца, молоко, телятина, говядина – это те продукты, в которых присутствуют белки животного происхождения. Причем, обратите внимание, что чем жирнее мясо, тем меньше в нем полезных белков. Поэтому старайтесь употреблять более постное белое мясо.

Кроме этого, белки не из каждого продукта усваиваются полностью. Лучше всего организмом усваивается яичный белок. Почти весь белок из куриного яйца усваивается нашим организмом полностью. А вот белок из коровьего молока усваивается уже только на 90%.

Ржаной хлеб, различные виды бобовых продуктов, гречневая каша, семечки подсолнечника, арахис содержат в себе белки растительного происхождения. Эти продукты следует обязательно включать в свое меню.


Дневная норма белка

Мало белка – плохо, но много – тоже не слишком хорошо. При избытке белка увеличивается нагрузка на почки. Конечно, можно пить больше воды, чтобы облегчить их работу, но лучше просто знать меру белку, употребляемому с пищей.

Как же рассчитать эту меру? Для приближенного расчета можно использовать такую формулу: умножить вес  на 1,5. Например, если человек весит 60 кг, то он должен каждый день употреблять примерно 90 г белка.    

Ориентировочно количество белка, который следует употреблять в сутки, можно принимать по таблице:

Суточная норма потребления белка

Но обратите внимание, при неблагоприятных климатических условиях, простудных заболеваниях и сильных стрессах это необходимое количество белка должно быть несколько больше.

От белка зависит не только наше физическое состояние, но и психологический комфорт. Поэтому, даже если вы придерживаетесь строгой диеты, не исключайте из своего рациона продукты с содержанием белка, который так необходим нашему организму.

Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях:





Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Новые публикации:

Пицца с курицей и ананасами - кусочки на тарелке
Мы привыкли такую пиццу называть гавайской. И, несмотря на то, что этот вид блюда в классическом варианте готовится с беконом, часто этот ингредиент заменяют привычным для нас куриным филе. Так и появилась вторая инкарнация этого вкусного выпечного блюда - пицца с курицей и ананасами.Готовить такое… Подробнее...
гадание на зеркале
С давних времён зеркало считается не просто мощным колдовским предметом, а настоящим проводником в потусторонний мир. Гадание на зеркале считается одним из наиболее достоверных, но в то же время и весьма опасных ритуалов. Среди нежелательных последствий — состояние забытья или даже обморок. Кроме… Подробнее...
Определение типа кожи
Как известно, выбор косметики напрямую зависит от типа кожи, поэтому, приобретая крем, лосьон, основу или молочко, следует внимательно читать все, что написано мелким шрифтом на его упаковке. И, конечно же, нужно обязательно знать свой тип кожи лица, чтобы не приобрести неподходящее средство.А как… Подробнее...

Мы в соцсетях:

         

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на сайт.