 |
 |
 |
6 способов уменьшить потребление калорий
Женщины, которым приходится бороться с лишним весом, знают, что главным их «врагом» являются калории. Именно их нужно как-то сжигать с помощью изматывающих занятий фитнессом и пробежек, и именно за их количеством нужно следить при питании.
Далеко не все находят возможность ежедневно ходить в фитнес-центр и подсчитывать количество калорий в каждой тарелке.
Как же снизить употребление калорий, чтобы при этом не голодать и не питаться одной кашей?
1. Исключите калорийные напитки
Многие худеющие женщины сильно ограничивают себя в еде, но совсем не следят за тем, что они пьют. А ведь если пить жирное молоко, кофе с сахаром и сливками, сладкую газировку, то только за день можно употребить дневную норму калорий.
Но вы же еще и кушаете, между тем. Поэтому постарайтесь пить просто чистую воду, несладкий чай и натуральные соки вместо молока, сливок и газировки.
2. Уменьшите употребление углеводов
Конечно, без углеводов вы не будете чувствовать себя бодрой и энергичной. Но и чрезмерное их употребление не придаст вам радости, особенно если вы будете в зеркале видеть не ту фигуру, о которой мечтаете.
Кроме этого, употреблять желательно только полезные углеводы, которые содержаться в различных крупах: пшене, овсянке, гречке, рисе. А быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, лучше исключить из рациона или сильно ограничить их употребление.
3. Сладкое употребляйте только до обеда
Если вы все же не можете жить без сладкого, то разрешите себе не более 300 «сладких» калорий (100 г зефира или половина плитки шоколада) в день.
Метаболизм в организме происходит наиболее эффективно в первой половине дня. Поэтому если вы позволите себе совсем немножко чего-то сладкого до обеда, то «нехорошие» калории смогут очень быстро сгореть. Правда, при условии, что вы будете двигаться, а не лежать весь день на диване.
4. Откажитесь от майонеза
Если вы себе сделаете самый низкокалорийный салатик, но потом заправите его майонезом, то мечты о снижении веса так и останутся мечтами.
Используйте в качестве заправок оливковое масло или лимонный сок.
5. Употребляйте не жирные молочные продукты
Совсем без молочных продуктов худеть нельзя, а пить полностью обезжиренное молоко даже вредно. Поэтому выбирайте молочное с низким содержанием жира: молоко - менее 2,5% жирности, сметану – менее 15%, творог – менее 5%.
6. Используйте сковородки с антипригарным покрытием
Если вы хотите уменьшить калорийность приготовленных блюд, то не жарьте на подсолнечном или сливочном масле.
Используйте специальные сковородки, на которых можно жарить без добавления масла или с минимальным его количеством. А еще лучше, вообще исключите этот способ термической обработки. Варите и тушите овощи и мясо в духовке или в мультиварке.
Читайте также: Чем заменить панировочные сухари?
И самое главное правило, пожалуй, при похудении заключается не в исключении, а в ограничении. Если вы будете употреблять меньше 1200-1400 калорий в день, то организм начнет испытывать сильнейший стресс от голодания. А это никак не будет способствовать похудению. Поэтому сбрасывайте лишний вес с умом.
И, конечно, не забывайте про регулярные занятия спортом. Только в комплексе с выполнением физических упражнений вы сможете эффективно контролировать свой вес. Не допуская появления лишних килограммов.
Смотрите также:
Новые публикации:
Полезные ссылки:
Мы в соцсетях:
 |
 |
 |
 |
 |